الإثنين , 25 سبتمبر 2017


أخبار عاجلة
الرئيسية » غير مصنف » إنشاء خطة لانقاص الوزن

إنشاء خطة لانقاص الوزن

إنشاء خطة لانقاص الوزن

إنشاء خطة لانقاص الوزن

أساسيات خطة النظام الغذائي

اتخاذ القرار لاصلاح النظام الغذائي الخاص بك وإلقاء بعض الاطل من الوزن يحتاج الى شجاعة ، والوقت، والجهد، ولكن من الممكن تماما. اختيار النهج الصحيح يمكن أن يعني الفرق بين النتائج قصيرة الأجل، او العابرة او النجاح الدائم.

قبل الشروع في أي خطة لانقاص الوزن، فإنه من الحكمة أن تحقق مع طبيبك. هذا مهم بشكل خاص إذا كان النضال مع أي مشاكل صحية ذات صلة بالوزن . كما أنها لتحيط نفسك مع الآخرين من الخبراء والأصدقاء، وأفراد الأسرة الذين سوف تدعمك. إلى جانب تعزيز الثقة الخاصة بك، فإنها يمكن أن يتعاطف عند مواجهة النكسات وتقديم أفكار جديدة على ما قد يعمل.

ثقف نفسك

خيارات انقاص الوزن لا تبدو لها نهاية ويمكن أن تكون ساحقة. سواء كان ذلك من مجلة بعيادة في مستشفى، او واجهة محل في مركز تجاري، أو كتاب زميل العمل الخاص بك اعارة لك، تأكد للبحث عن كل خطة لخسارة الوزن تماما. الإنترنت هو مصدر كبير من استعراض النظام الغذائي، ولكن كن حذرا من الاستعراضات التي يبدو دائما لتعزيز خطة واحدة على البقية. بعد تضييق نطاق الخيارات، اسأل نفسك الأسئلة التالية.

 كيف تكون الحياة اليومية على هذه الخطة

ضع نفسك للنجاح من خلال اختيار خطة قابلة للتنفيذ. على سبيل المثال، إذا كنت تعشق المعكرونة والخبز، وكنت في وضع للفشل عن طريق اختيار نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. لا تقلق. هناك خطة هناك للجميع.

كم عدد السعرات الحرارية اليومية لانقاص الوزن

بعض الخطط، يطلب في أتباعها الالتزام بمخصصات السعرات الحرارية الصارمة للغاية. ولكن عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن تركهم تتركها دون الطاقة التي يحتاجونها . ناهيك عن حقيقة أن جسمك سوف تذهب إلى وضع المجاعة، اذا علقت على عدد قليل من السعرات الحرارية.

وقد وجد العديد من الناس نجاحا مع القاعدة 500. خفض 500 سعرة حرارية في اليوم يؤدي إلى خسارة رطل في الأسبوع (1 رطل يساوي 3500 سعرة حرارية). ولكن بالنسبة لبعض الناس، وخاصة أولئك الذين هم نشطة جدا، خفض 500 سعرة حرارية يمكن أن يكون أكثر من اللازم وتركها دون الطاقة التي يحتاجونها. الرقم لا يؤثر في الجنس، او مستوى النشاط، أو كتلة العضلات - وكلها تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم. تحقق مع طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على مدخلاتهم. قد يقترح هؤلاء المهنيين نهجا أكثر تفصيلا للحد من السعرات الحرارية.

وفقا لشبكة معلومات التحكم في الوزن، هدف آمن ويمكن تحقيقه هو 1-2 رطل في الأسبوع. عندما تخسر في هذه السرعة أبطأ تكون أكثر عرضة للحفاظ على الوزن .

ما هي أنواع وحدود الأطعمة التي سوف تتناولها

هناك خطة معقولة لانقاص الوزن تنطوي على الكثير من:

  • الخضروات
  • الثمار
  • كل الحبوب
  • البروتين الخالية من الدهون
  • الألبان قليل الدسم أو خالية من الدهون
  • الدهون الصحية
  • الوجبات الخفيفة في بعض الأحيان

نلقي نظرة على أسبوع من تناول خطط، ونطلب من نفسك، "هل هذا قابل للتطبيق بالنسبة لي؟ هل أستمتع بتناول هذه الأطعمة، ليس فقط لمدة أسبوع أو شهر، ولكن لبقية حياتي؟ "

يجب أيضا تشجيعك على شرب الكثير من الماء. اليوم، يقول العديد من الخبراء أنك لا تحتاج بالضرورة ثمانية 8 أوقية في اليوم الواحد. بدلا من ذلك، يجب أن تشرب ما يكفي لإنتاج البول الذي هو شاحب في اللون. يشير هذا اللون الباهت إلى جسم الرطب وجيد .

إذا كانت الخطة تسمي مجموعة طعام أو مجموعة طعام "خارج الحدود"، فمن المرجح أن يكون من الصعب جدا الالتزام بها لفترة طويلة من الزمن. لا يمكننا أن نعيش على حساء الملفوف وحدها. غير أنه من الجيد تجنب الأطعمة التي تقبل على نطاق واسع بأنها غير صحية، مثل الأطعمة المقلية واللحوم المصنعة بالدهون العالية. عندما تستأنف تناول تلك الأطعمة، فإن الوزن يأتي مرة أخرى.

ابحث عن خطة تسمح بقدر من المرونة. قواعد صلبة وسريعة قد تؤدي إلى انقاص الوزن، ولكنها غالبا ما تكون السبب في زيادة الوزن بعد النظام الغذائي. ربما خطة تسمح لك "الغش وجبات الطعام" أو "أيام الحرة" ستكون مجرد الحرية اللازمة للسماح لك لانقاص وزنه في حين لا يزال الانغماس في العلاج من حين لآخر.

هل تتضمن الخطة النشاط البدني

أي خطة صلبة تتطلب زيادة النشاط البدني. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية، والعمل بها له فوائد لصحتك بطرق أخرى لا تعد ولا تحصى. فهو يعزز مزاجك ويزيد من البروتين الدهني عالي الكثافة لمستوى الكولسترول. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، الرياضة تقلل من خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة بما في ذلك:

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، حوالي 2.5 ساعة من التمارين في الأسبوع هو هدف معقول. الحصول على قدر من النشاط البدني كل يوم سوف تساعدك على خلق عادة صحية دائمة. من خلال الجمع بين ممارسة القلب والأوعية الدموية مع تدريب القوة والتدريب على المرونة، يمكنك الحصول على أكثر من وقتك قضى العمل بها.

هل هناك تكلفة للخطة

تأكد من أنك تستطيع تحمل الخطة والبحث عن التكاليف الخفية. بعض البرامج الشركة قد تتطلب منك شراء وجبات المجمدة منها، ولكن الآخرين سوف يعلمك للتسوق لمحلات البقالة بنفسك. إذا تطلب خطة لك شراء مكملات الشركة، سيرا على الأقدام. هناك عدد لا يحصى من النظام الغذائي وخطط لانقاص الوزن هناك. العثور على واحدة لأهدافك الخاصة وأسلوب الحياة يمكن أن تبدو ساحقة. من خلال معرفة ما تبحث عنه يمكنك تضييق المجال وصقل في تلك التي تقدم نتائج دائمة، صحية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Comment moderation is enabled. Your comment may take some time to appear.