الثلاثاء , 22 أغسطس 2017


أخبار عاجلة
الرئيسية » الصحة العامة » فترة الحمل » الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل

الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل

الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل

الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل

جسمك يمر به العديد من التغيرات الجسدية والهرمونية خلال فترة الحمل. الطريقة التي تغذي جسمك خلال هذا الوقت سوف تؤثر على صحتك وصحة طفلك. يجب أن تأكل حمية صحية ومتوازنة للمساعدة على ضمان البقاء في صحة جيدة طوال فترة الحمل. الطعام الذي تتناوله هو أيضا المصدر الرئيسي لغذاء طفلك، لذلك فمن الأهمية بمكان أن تستهلك الأطعمة الغنية بالمواد المغذية. التغذية السليمة يمكن أن تساعد على تعزيز نمو طفلك وتنميته. من خلال اتباع بعض مبادئ توجيهية للتغذية  يمكنك أن تكون في طريقك لحمل صحي.

متطلبات التغذية أثناء الحمل

تزاد الاحتياجات الغذائية لجسمك خلال فترة الحمل. على الرغم من أن القول المأثور القديم "تناول الطعام لمدة سنتين" ليس صحيحا تماما، فإنك تحتاج إلى المزيد من المغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة لدعمك ولطفلك. المغذيات الدقيقة هي مكونات غذائية، مثل الفيتامينات والمعادن، وهي مطلوبة فقط من قبل الجسم بكميات صغيرة. المغذيات الكبيرة، من ناحية أخرى، هي العناصر الغذائية التي توفر السعرات الحرارية أو الطاقة. وتشمل الأمثلة على المغذيات الكبيرة الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. تحتاج إلى استهلاك أكثر من كل نوع من المواد المغذية خلال فترة الحمل.

العناصر الغذائية خلال فترة الحمل

 
العناصر الغذائية متطلبات يومية إضافية للنساء الحوامل
سعرات حراريه 300 (في الثلث الثاني والثالث)
بروتين 60 ملليغرام
الكالسيوم 1200 ملليغرام
حامض الفوليك 15 ملليغرام
حديد 30 ملليغرام

يمكن لمعظم النساء الحوامل تلبية هذه الاحتياجات الغذائية المتزايدة عن طريق اختيار نظام غذائي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. وهناك طريقة بسيطة لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة هي أن تأكل الأطعمة المختلفة من كل المجموعات الغذائية كل يوم. في الواقع، يجب أن تشمل جميع الوجبات ما لا يقل عن ثلاث مجموعات غذائية مختلفة. كل مجموعة غذائية لديها شيء لتقديمة لجسمك. الحبوب هي مصدر جيد للطاقة. الفواكه والخضروات معبأة مع مضادات الأكسدة، والألياف، والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون. مجموعات الطعام التي تشمل اللحوم والمكسرات والبقوليات توفر لجسمك البروتين والفولات والحديد. منتجات الألبان هي أفضل مصدر للكالسيوم وفيتامين د.

جسمك غير قادر على العمل بشكل صحيح إذا كان فاقد العناصر الغذائية من أي من هذه المجموعات الغذائية. تذكر أن هدفك هو تناول مجموعة واسعة من الأطعمة خلال فترة الحمل. كلما كان ذلك ممكنا، واختيار الأطعمة الطبيعية والدهون قليلة على الأطعمة غير المرغوب فيها المصنعة. فالرقائق والصودا، على سبيل المثال، لا تحتوي على قيمة غذائية. سوف تستفيد أنت وطفلك أكثر من الفواكه الطازجة والخضراوات والبروتينات مثل الدجاج أو السمك أو الفاصوليا أو العدس. هذا لا يعني بالضرورة أن كنت بحاجة إلى تجنب كل من الأطعمة المفضلة لديك خلال فترة الحمل. ومع ذلك، يجب موازنة لهم مع الأطعمة المغذية بحيث لا تفوت أي الفيتامينات أو المعادن الهامة.

بما في ذلك العناصر الغذائية التالية في النظام الغذائي اليومي الخاص بك سوف يساعد على ضمان أن ترضي احتياجات الجسم الغذائية خلال فترة الحمل:

البروتين

البروتين أمر بالغ الأهمية لضمان النمو السليم للأنسجة الجنين، بما في ذلك الدماغ. كما أنه يساعد مع نمو الثدي والنسيج الرحمي خلال فترة الحمل. بل إنه يلعب دورا في زيادة إمداد الدم، مما يسمح بإرسال المزيد من الدم إلى طفلك

الكالسيوم

يساعد الكالسيوم على بناء عظام طفلك وينظم استخدام الجسم للسوائل

الحديد

يعمل الحديد مع الصوديوم والبوتاسيوم والماء لزيادة تدفق الدم. وهذا يساعد على ضمان توفير ما يكفي من الأوكسجين لك ولطفل

حامض الفوليك

حمض الفوليك، يلعب دورا هاما في الحد من خطر عيوب الأنبوب العصبي. هذه هي العيوب الخلقية الرئيسية التي تؤثر على الدماغ الطفل والحبل الشوكي. ومن أمثلة عيوب الأنبوب العصبي المشقوقة والتهاب الدماغ.

العناصر الغذائية في الأطعمة

يمكنك العثور على هذه العناصر الغذائية في الأطعمة التالية:

الكالسيوم والروتين

مصادر الكالسيوم (4 حصص يوميا للنساء الحوامل، 5 حصص يوميا للمراهقات الحوامل) مصادر البروتين (3 حصص يوميا)
الحليب اللحوم الحمراء
لبن زبادي الفاصوليا
الجبن الدجاج
الملفوف سمك السالمون
التوفو ( الجبن النباتي )
المكسرات
البيض زبدة الفول السوداني
بودنغ ( الحليب والنشا والسميد والبيض )
جبن الكوخ

الحديد وحامض الفوليك

مصادر الحديد (27 ملليغرام يوميا) مصادر حامض الفوليك (400-800 ميكروجرام)
الخضروات الورقية الكبدة
الحمضيات الجوز
الخبز المخصب أو الحبوب الفاصوليا المجففة والعدس
لحم البقر الخالي من الدهون والدواجن البيض
بيض المكسرات وزبدة الفول السوداني
الفواكه المجففة خضرة و بخاصة الخس

بصرف النظر عن تناول الطعام بشكل جيد، فمن المهم أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم، واتخاذ الفيتامينات قبل الولادة. من الصعب الحصول على كميات كافية من بعض المغذيات، بما في ذلك الفولات والحديد، من الطعام وحده. تأكد من التحدث مع طبيبك حول الفيتامينات قبل الولادة التي يجب عليك اتخاذها لضمان أن تبقى أنت وطفلك بصحة جيدة.

الرغبة الشديدة لأطعمة معينة  "وحام المرأة الحامل"

خلال فترة الحمل، العديد من النساء لها انحرافات لأطعمة معينة (أبدا يريد أن يأكل منها)، أو الرغبة الشديدة لنوع واحد على الأقل من المواد الغذائية.  وهو يسمى الوحام . ليس من الواضح لماذا تتطور النساء الرغبة الشديدة في الطعام أو الانحرافات أثناء الحمل. ومع ذلك، يعتقد الباحثون أن الهرمونات تلعب دورا.

وتشمل الرغبة الشديدة أثناء الحمل:

  • شوكولاتة
  • طعام حار
  • الفواكه
  • الأطعمة المريحة، مثل البطاطا المهروسة والبيتزا

لا بأس أن نعطي هذه الرغبة الشديدة أحيانا، خاصة إذا كنت تتوق إلى الأطعمة التي هي جزء من نظام غذائي صحي. ومع ذلك، إذا وجدت نفسك تريد المزيد من الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة خلال فترة الحمل، في محاولة للحد من تناول الخاص بك من هذه الأطعمة.

بيكا (Pica)

البيكا هو اضطراب يسبب الرغبة الشديدة للمواد التي لا تحتوي على قيمة غذائية. النساء الحوامل مع بيكا قد ترغب في تناول الطين، رماد السجائر، أو النشا، من بين مواد غريبة أخرى. عندما يكون لدى المرأة بيكا خلال فترة الحمل، فإنه قد يشير إلى عدم وجود فيتامين معين أو المعدنية. من المهم إخطار الطبيب إذا كان لديك الرغبة الشديدة في المواد غير الغذائية أو تناولت المواد غير الغذائية. قد يكون تناول هذه المواد خطرا عليك وعلى طفلك.

في حين أن بعض النساء الحوامل قد نتلهف بعض الأطعمة، والبعض الآخر قد يكون النفور لأغذية معينة. قد يكون هذا فقط إشكالية إذا كان لدى النساء النفور من الأطعمة التي هي مهمة لنمو الطفل والتنمية. تحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من ردود فعل سلبية على الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل. يمكن لطبيبك اقتراح الأطعمة الأخرى لتناول الطعام أو المكملات الغذائية التي يجب اتخاذها للتعويض عن نقص بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك.

زيادة الوزن أثناء الحمل أمر صحي

وكثير من النساء يشعرن بالقلق إزاء زيادة الوزن أثناء الحمل. انهم يخشون انهم سوف يكسبون الكثير من الوزن ولن تعود إلى حجمها الطبيعي قبل الحمل . ومع ذلك، بعض زيادة الوزن أمر طبيعي أثناء الحمل، وأنه لا ينبغي أن يكون مدعاة للقلق. الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل يوفر تغذية للطفل. يتم تخزين بعض منها أيضا للرضاعة الطبيعية بعد ولادة الطفل.

وتتراوح نسبة الزيادة بين 25 و 35 باوند أثناء الحمل. فمن الطبيعي أن تحصل على وزن أقل إذا كنت تبدأ أثقل، وكسب المزيد من الوزن إذا كنت تعاني من نقص الوزن قبل الحمل. يمكنك التحدث مع طبيبك حول كمية مناسبة من الوزن بالنسبة لك لكسب خلال فترة الحمل

تقييم النظام الغذائي الخاص بك

الآن بعد أن كنت على دراية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك خلال فترة الحمل، فمن المهم إعادة تقييم النظام الغذائي الخاص بك. تأكد من أنك:

  • حصلت على ما لا يقل عن ثلاث حصص من البروتين يوميا
  • تناولت تسعة أو أكثر من حصص الحبوب الكاملة يوميا
  • تناولت سبعة أو أكثر من حصص الفواكه والخضروات يوميا
  • تناولت أربعة أو أكثر من حصص منتجات الألبان يوميا
  • تناولت الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأساسية
  • الحد من تناولك الأطعمة الغنية بالدهون والسكر العالي والصوديوم
    مع تناول الفيتامينات قبل الولادة كل يوم

يمكنك العمل مع طبيبك لوضع خطة وجبة أكثر تحديدا على أساس العمر والوزن والتاريخ الطبي.

هل هناك أي أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل؟

كانت هناك العديد من الدراسات حول استهلاك القهوة خلال فترة الحمل، ولكن من غير الواضح في هذا الوقت ما إذا كان شرب القهوة يزيد من خطر الإجهاض.. ويعتقد حاليا أن شرب كوب واحد من 12 أونصة من القهوة يوميا أو أقل هو آمن أثناء الحمل.

الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في زيت السمك مهمة لتطوير دماغ الطفل. ومع ذلك، قد تحتوي الأسماك على الزئبق المعدني، المعروف أنه يسبب تشوهات خلقية. لتجنب ذلك، تجنب تناول سمك القرش، سمك أبو سيف، سمك الماكريل، والحد من سمك التونة الأبيض إلى 6 أوقية أو أقل في الأسبوع. ويعتبر الروبيان والسلمون والقرموط والبولوك عموما آمنة.

تجنب جميع منتجات الكحول والتبغ، بما في ذلك السجائر، خلال فترة الحمل، كما هو معروف أنها تتداخل مع نمو الطفل وتسبب مشاكل بعد الولادة.

شاهد أيضاً

اللقاحات التي تحتاجها قبل وأثناء الحمل

اللقاحات التي تحتاجها قبل وأثناء الحمل احرص على حماية نفسك وطفلك عن طريق الحصول على …