الجمعة , 18 أغسطس 2017


أخبار عاجلة
الرئيسية » الصحة النفسية » الاجهاد والضغط النفسي » التعامل مع الاجهاد او الضغوطات العصبية

التعامل مع الاجهاد او الضغوطات العصبية

التعامل مع الاجهاد او الضغوطات العصبية

الاجهاد او الضغوطات العصبية

بعض الاشخاص يجدون صعوبة فى التعامل مع الاجهاد او الضغوطات العصبية التى تعالج بسهولة. على سبيل المثال، قد يشعر الشخص العادي بالقلق قليلا قبل الطيران على متن طائرة، ولكن إذا كان هذا القلق يضعف ويحافظ عليهم من الاقتراب من المطار، فإنها على الأرجح لن تكون قادرة على التغلب على هذا الإجهاد دون مساعدة مهنية.

هناك أشياء يمكنك القيام بها مع وجود الاجهاد من تلقاء نفسك، وهناك امور اخرى لا يمكن ان تفعله الا بمهني لمساعدتك.

مهارات التغلب المستقلة

إذا كنت قادرا على عزل الضغوطات الرئيسية الخاصة بك، يمكنك العمل (بنفسك، مع الأصدقاء والعائلة، أو مع مستشار المهنية - أو مزيج من هذه) لخلق قرارات فردية لكل قضية.

على سبيل المثال, اذا كان صوت المكالمات الهاتفية الشخصية للشخص فى حجرة مجاورة تهتز اعصابكم و يصعب عليك التركيز فى العمل, يمكنك التحدث مع مديرك حول التغيير . يمكنك ايضا ان نتساءل عما اذا كان يسمح لسماعات الادن, طالما انك لا يزال بامكانك سماع رنين الهاتف.وفي هذه الحالة، يمكنك تجنب الصراع الشخصي مع زميله مكتبك وحل هذا الضغط .

أخذ قسط من الراحة

تصاعد التوتر والضغط قد تبدأ في تثقل على كتفيك مثل حمولة من الطوب. قبل أن تدعها تحصل على أفضل ما لديكم، خذ قسط من الراحة. شعور ينضب لا تصل لتناول فنجان من القهوة أو الصودا للحصول على الطاقة. خذ نزهة، اذهب للخارج، واحصل على بعض الهواء النقي. وامسح عقلك وتنفس بعمق.

الفشل العقلي لا يقل أهمية عن المادية، لذلك لا تفكر في التوتر الخاص بك بينما كنت بعيدا عن الإجهاد.

الحصول على الدعم

نظام الدعم الخاص بك - الأصدقاء، والأسرة، وزملاء العمل - قد يكون أفضل الأصول الخاصة بك في مكافحة الإجهاد الساحق. يمكن أن تساعدك على تحديد المواقف المجهدة قبل أن تصبح أكثر مما يمكنك التعامل معها. كما أنها يمكن أن تساعدك على تنظيم الجدول الزمني الخاص بك أو تتيح لك تنفيس الإحباطات حول المواقف العصيبة.

الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

جزءا لا يتجزأ من رعاية صحتك، النشاط البدني يمكن أن تعزز الاندورفين الخاص بك جيدة، ومكافحة ضرر الإجهاد هو القيام به لجسمك، ومكافحة الاضرار يؤكد ما تفعله جسمك و عقلك . لا يمكن ضغط في كامل 30 دقيقة كل يوم؟ ثلاث جلسات قصيرة مدتها 10 دقائق هي مفيدة أيضا.

تقنيات الاسترخاء

تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا، وتمتد، والتصور، والتدليك كلها طرق رائعة للعمل على الآثار الجسدية والعقلية للإجهاد المزمن.

مساعدة مهنية لإدارة الإجهاد

إذا كنت غير قادر على تقليل الإجهاد أو منع الاحداث المجهدة في المستقبل على الرغم من بذل قصارى جهدكم، اطلب من طبيبك للإحالة إلى أخصائي الصحة النفسية الذي يعالج القلق والإجهاد.

من المهم الاعتراف بالدور الذي يمكن أن تلعبه مساعدة المحترفين في التغلب على التوتر والقلق. يمكن أن تساعدك على إيجاد طرق للحد من تأثير الضغط على لك. قد يقترحون التأمل، والتصور، أو العلاج الحديث. هذه التقنيات تسمح لك للحد من حمل الإجهاد في حين مواجهة أي آثار جسدية سلبية.

كما يمكن أن يعلمك كيفية مواجهة المواقف العصيبة دون التواء تحت الضغط. قد تشمل استراتيجيات التعامل مع المواقف المجهدة بتصور السيناريوهات المستقبلية المحتملة، والردود المكتوبة مسبقا على الطلبات أو الطلبات التي لا يمكنك التعامل معها، أو طرق لعب الأدوار لحل النزاع.

يمكن أن توفر المهنيين الصحة النفسية العلاج المعرفي أو السلوكي، الارتجاع البيولوجي، والتنويم المغناطيسي.

التنويم المغناطيسى

يمكن للأطباء النفسانيين والأطباء استخدام التنويم المغناطيسي لوضع لكم في حالة استرخاء عميق. وهذا يساعد على تقليل الإجهاد تأثير المادية سيكون لها على جسمك. التنويم المغناطيسي يمكن بعد ذلك أن تستخدم لتغيير الطريقة التي تتصرف والردود لديك لضغوط معينة.

العلاج الحديث (CBT)

السماح لنفسك للحديث عن العمل من خلال الحالات يساعد على الإفراج عن التوتر والقلق. قد يكون من المفيد القيام بذلك مع شخص لا يرتبط ارتباطا وثيقا بك، مثل الزوج أو أفضل صديق. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت جزءا من التوتر. قد يطرحون أسئلة تشجعكم على التفكير بعمق في السبب الجذري للضغط.

إذا أصبح الإجهاد منهك، الطبيب أو المعالج قد تستخدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لتغيير الطريقة التي تفكر في أو تتفاعل مع الضغوطات معينة. إذا فهمت سبب رد فعلك بالطريقة التي تتبعها، فقد تتمكن من تغيير ردك.

الارتجاع البيولوجي

الارتجاع البيولوجي يقيس استجابة جسمك للإجهاد في الوقت الحقيقي - على سبيل المثال، معدل ضربات القلب، وتوتر العضلات، والتنفس، وموجات الدماغ. عند التعرف على استجابة جسدك للإجهاد، يمكنك استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، واليوغا، والتأمل، أو التصور بشكل أسرع ونأمل مع نجاح أفضل. لأن الارتجاع البيولوجي يعمل في الوقت الحقيقي، يمكنك محاولة مجموعة متنوعة من تقنيات الاسترخاء لمعرفة أي يعمل بشكل أفضل في تهدئة استجابات الإجهاد.

شاهد أيضاً

الوقاية من الأمراض العقلية

الوقاية من الأمراض العقلية يواجه بعض السكان تحديات خاصة بالصحة العقلية بسبب جنسهم أو سنهم …