الخميس , 20 يوليو 2017
أخبار عاجلة
الرئيسية » الصحة النفسية » القلق » العلاجات البديلة لاضطرابات القلق

العلاجات البديلة لاضطرابات القلق

العلاجات البديلة لاضطرابات القلق

العلاجات البديلة لاضطرابات القلق

إذا كنت تعاني من القلق أو اضطراب قلق، قد تحتاج إلى محاولة العلاجات البديلة لاضطرابات القلق . والهدف الأساسي من العلاج البديل هو تحسين الصحة العامة الخاصة بك وتخفيف الأعراض المحددة مع آثار جانبية قليلة أو لا.

العلاجات البديلة لاضطرابات القلق يمكن أن تكون مفيدة في الحد من القلق، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن نرى النتائج. إذا كان لديك الأخرى أعراض شديدة من القلق أو ذعر هجوم، العلاج البديل وحدها ربما لن يكفي. العلاجات البديلة غالباً ما تعمل بشكل أفضل عندما تستخدم جنبا إلى جنب مع العلاج التقليدي مثل الأدوية وتقديم المشورة. من الأفضل دائماً استشارة الطبيب قبل البدء ببرنامج علاج بديل، لا سيما واحدة تتضمن العلاجات العشبية. بعض من هذه يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة، وبعضها يمكن أن تكون ضارة إذا اقترن ببعض الأدوية والوصفات الطبية.

وفيما يلي بعض العلاجات البديلة لاضطرابات القلق التي يمكن أن تساعد مع القلق.

نظام غذائي متوازن

من المهم الحفاظ على اتباع نظام غذائي متوازن سواء كنت تعاني من القلق أو لا. يعمل جسمك أفضل عندما يحتوي على الوقود السليم. في محاولة لتناول تشكيلة واسعة من الأطعمة الطازجة، وكلها كل يوم. تجنب الأغذية المجهزة أو سريعة، والحد من تناول الحلويات. تناول الغذاء الصحي يجعلك تشعر بشكل أفضل. ويضيف الإجهاد للجسم تناول الأغذية غير الصحية. وهذا يجعلك أقل قدرة على التعامل مع الضغوط الأخرى في حياتك.

شرب المزيد من المياه

سبعين في المئة وزن الجسم من الماء. الماء عنصر أساسي لصحة الجسم والعقل، ونحن غالباً ما لا يحصلون على ما يكفي من ذلك. شرب ثمانية أكواب كبيرة من الماء يوميا يساعد جسمك القيام على نحو سليم، لا سيما تحت الضغط.

الحد من الكافيين

هذا الصباح فنجان قهوة قد تساعدك على الخروج من السرير، ولكن الكثير يمكن أن تعطيك التوتر وتقليل قدرتك على التعامل مع القلق أيضا.

تجنب الكحول والنيكوتين

بعض الناس استخدام الكحول والنيكوتين للتخفيف من أعراضها القلق. هذا الإعفاء مؤقت فقط. وفي الواقع، الكحول والنيكوتين يمكن أن تجعل الواقع أعراض القلق أسوأ واستخدام كل المواد متكررة وطويلة الأمد يمكن أن يؤدي إلى الإدمان والمضاعفات الصحية الخطيرة في وقت لاحق.

الحصول على الممارسة الرياضية العادية

الممارسة الرياضية العادية جيد لكل شيء، ولا سيما تخفيف التوتر. لقد ثبت ان الممارسة تساعد القلب والأوعية الدموية المساعدة في خفض مستويات التوتر والقلق، وتحسين نظام المناعة. والممارسة الرياضة تساعد القلب والأوعية الدموية الحصول على معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة.

الحصول على الكثير من النوم

قلة النوم يمكن أن تزيد الأفكار السلبية. محاولة الحصول على الأقل سبع إلى تسع ساعات نوم كل ليلة.

تدليك العضلات

العلاج بالتدليك يساعد على تخفيف التوتر العضلي وتعزيز تدفق الدم إلى المناطق الرئيسية للجسم على إطلاق سراح المبنية من التوتر والقلق.

خذ بعض الوقت للتأمل

أخذ الوقت لمسح راسك يمكن أن تفعل المعجزات. التأمل لا يتغير العالم من حولك، ولكن يمكن أن تغير الطريقة التي يمكنك الرد عليه, التأمل الناجح يمكن أن تساعدك على فهم أفضل مصدر للقلق الخاص بك، وربما التغلب عليه.

الاسترخاء

الاسترخاء قد يساعد في علاج الرهاب واضطرابات الهلع. استرخاء العضلات والتصور العقلي يمكن أن تساعدك على تركيز الاهتمام على شعور مهدئ. تقنيات التنفس يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية التحكم في جهاز التنفس اذا كنت تلهت أثناء هجوم ذعر أو الأحداث الأخرى المنتجة للقلق. هذا يمكن أن يساعد على الحفاظ على الهدوء.

المكملات الغذائية

مواصلة الدراسات لدراسة آثار العلاجات العشبية لمعالجة خفيفة إلى معتدلة القلق. في حين كان هناك بعض الارتباط الإيجابي بين أعراض القلق واستعمال بعض الأعشاب، وهناك أدلة قوية على أن العلاجات العشبية مفيدة للقلق.

الأطباء والمرضى الذين ينبغي أن تكون على علم المخاطر والفوائد المحتملة من العلاجات العشبية والنظر في إدماج التغيرات التغذوية والغذائية.

وتشمل المكملات الغذائية والأعشاب المستخدمة للتخفيف من القلق:

  • فيتامين ب 12
  • زيت السمك
  • بابونج
  • جذر الكافا
  • الإينوزيتول
  • نبتة سانت جون
  • حشيشة الهر

دائماً استشر طبيبك قبل اتخاذ أي من هذه الملاحق. يمكن أن يكون بعض الآثار الجانبية الخطيرة. على سبيل المثال، ارتباط الكافا مع مشاكل في الكبد. فإنه يمكن أيضا التفاعل الخطير مع الأدوية التي تستقلب في الكبد.

شاهد أيضاً

اضطراب قلق الانفصال بمرحلة الطفولة

اضطراب قلق الانفصال بمرحلة الطفولة اضطراب قلق الانفصال (SAD) هي حالة نفسية تعبر عن معاناه …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *