الجمعة , 22 سبتمبر 2017


أخبار عاجلة
الرئيسية » الصحة النفسية » الفوائد العقلية للرياضة

الفوائد العقلية للرياضة

الفوائد العقلية للرياضة

الفوائد العقلية للرياضة

كلنا نعرف أن الرياضة هي مفيدة لصحتك البدنية. ولكن هناك المزيد من الأخبار الجيدة. في السنوات الأخيرة، وجدت الأبحاث أيضا أن المشاركة الرياضية يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحتك النفسية. وإليك كيفية ذلك.

1. الرياضة تحسن مزاجك

تريد موجة من السعادة والاسترخاء؟ عليك الانخراط في النشاط البدني. سواء كنت تلعب الرياضة، والعمل بها في صالة الألعاب الرياضية، أو اتخاذ المشي السريع، والنشاط البدني يحفز المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعلك تشعر بأنك أكثر سعادة وأكثر استرخاء. يوفر فريق الرياضة على وجه الخصوص للاسترخاء والدخول في تحد مرضية التي تعمل على تحسين لياقتك.. كما أنها توفر المزايا الاجتماعية من خلال السماح لك للتواصل مع زملائه والأصدقاء في بيئة ترفيهية.

2. الرياضة تحسن تركيزك

النشاط البدني المنتظم يساعد على الحفاظ على المهارات العقلية الرئيسية الخاصة بك حادة مع تقدم العمر. وهذا يشمل التفكير الناقد، والتعلم، واستخدام الحكم الجيد. وقد أظهرت الأبحاث أن القيام بمزيج من الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات مفيد بشكل خاص. المشاركة في هذا النوع من النشاط ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل يمكن أن توفر هذه الفوائد الصحية العقلية.

3. الرياضة تقلل الإجهاد والاكتئاب

الفوائد العقلية للرياضة1

عندما تكون نشيط جسديا، يساعد عقلك من الضغوطات اليومية. هذا ويمكن أن تساعدك على تجنب الحصول على تعثر من قبل الأفكار السلبية. ممارسة الرياضة يقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم. وفي الوقت نفسه، فإنه يحفز إنتاج الاندورفين. هذه هي المصاعد المزاج الطبيعي التي يمكن أن تبقي الإجهاد والاكتئاب في الخليج. حتى الاندورفين قد يترك لك الشعور أكثر استرخاء والتفاؤل بعد العمل الشاق. ويتفق الخبراء على ضرورة إجراء المزيد من البحوث النوعية لتحديد العلاقة بين الرياضة والاكتئاب.

4. الرياضة تحسن عادات النوم

الفوائد العقلية للرياضة2

الرياضة وغيرها من أشكال النشاط البدني تحسن نوعية النوم. يفعلون ذلك من خلال مساعدتك على النوم بشكل أسرع وتعميق نومك. يمكن النوم بشكل أفضل وتحسين النظرة العقلية في اليوم التالي، وكذلك تحسين مزاجك. فقط كن حذرا عدم الانخراط في الرياضة في وقت متأخر جدا من اليوم. 

5. الرياضة تساعدك على الحفاظ على وزن صحي

الفوائد العقلية للرياضة4

مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) يوصي المشاركة الرياضية كوسيلة صحية للحفاظ على الوزن. فالرياضات الفردية، مثل الجري وركوب الدراجات ورفع الأثقال، كلها طرق فعالة بشكل خاص لحرق السعرات الحرارية و / أو بناء العضلات. البقاء ضمن نطاق الوزن الموصى به يقلل من احتمال الإصابة بمرض السكري وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.

6. الرياضة تعزز الثقة بالنفس

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الذي يأتي مع ممارسة الرياضة يمكن أن تعزز ثقتك بنفسك وتحسين احترام الذات الخاص بك. كما قوتك والمهارات، والقدرة على التحمل زيادة من خلال ممارسة الرياضة، وسوف تتحسن الصورة الذاتية الخاصة بك كذلك. مع القوة المتجددة والطاقة التي تأتي من النشاط البدني، قد يكون من المرجح أن تنجح في المهام خارج الملعب .

7 - الرياضة ترتبط بالصفات القيادية

تعد الفرق الرياضية مثل كرة القدم والبيسبول وكرة السلة أرضا خصبة لصفات القيادة. وتكشف الدراسات التي أجريت في المدارس الثانوية عن وجود علاقة بين المشاركة الرياضية والصفات القيادية. بسبب الفرصة للتدريب، حاول، الفوز، أو يخسران معا، الأشخاص الذين شاركوا في الألعاب الرياضية هي بطبيعة الحال أكثر ميلا لتبني "عقلية الفريق" في مكان العمل وفي المواقف الاجتماعية. وتؤدي عقلية الفريق إلى صفات قيادية قوية على مر الزمن.

فوائد للأطفال

يمكن للرياضة أن تفيد الأطفال في العديد من الطرق نفسها التي تعود بالنفع على البالغين. الفرق الأكبر هو أنه عندما يبدأ الأطفال المشاركة في الألعاب الرياضية في سن مبكرة، هم أكثر احتمالا بكثير للبقاء نشيطا مع تقدمهم في السن. ويشير نفس المصدر إلى أن المشاركة في رياضة الفريق تحسن الأداء الأكاديمي وتؤدي إلى مزيد من المشاركة بعد المدرسة.

ما يجب أن نأخذ في الاعتبار

بعض الرياضات الجماعية الشعبية، بما في ذلك كرة القدم الأمريكية وهوكي الجليد، عادة ما تؤدي إلى إصابات. وتشمل الإصابات الرياضية التي يتم الإبلاغ عنها في كثير من الأحيان الالتواء والكدمات والأطراف المكسورة. معظم الإصابات الرياضية سوف يؤدي إلى الانتعاش الكامل إذا كان هناك العناية الطبية المناسبة. ومع ذلك، فإن بعض الإصابات، مثل صدمة الدماغ والارتجاج، يمكن أن يسبب أضرار دائمة مدى الحياة للرياضي.

وقد اكتسبت الارتجاجات المزيد من الاهتمام من المجتمع الرياضي في السنوات الأخيرة مع زيادة حدوثها. لدى مركز السيطرة على الأمراض مبادئ توجيهية محددة حول كيفية تجنب والتعافي من الارتجاجات المتعلقة بالرياضة. يمكن لصدمات الرأس المتكررة أن تعكس تماما فوائد المشاركة الرياضية، مما يؤدي إلى الاكتئاب، وانخفاض الوظائف المعرفية، والاتجاهات الميول الانتحارية.

الربو الناجم عن ممارسة هو امر آخر ذكر من قبل العديد من الرياضيين. إذا كنت تمارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع والبدء في تطور أعراض الربو، فمن المهم أن تولي اهتماما. اسأل طبيبك أو أخصائي التدريب عن تمارين التنفس وممارستها. قد تساعدك على تجنب الإصابة بالربو المزمن. قد يقترح طبيبك تناول الأدوية قبل ممارسة الرياضة للمساعدة في الحد من أعراض الربو كذلك.

الخلاصة

الايجابيات من المشاركة في الألعاب الرياضية وفيرة - من المزايا التي تقدمها للأطفال الصغار، إلى الارتباط ثبت للصحة النفسية والسعادة، وبالطبع الاندورفين التي تؤدي.
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نشاط رياضي. تأكد من أن قلبك صحي بما يكفي لممارسة التمارين الرياضية. ضع في اعتبارك إمكانية الإصابة الخطيرة والربو الناجم ن ممارسة الرياضة. على الرغم من أن هناك مخاطر على المشاركة في الألعاب الرياضية، وهناك بعض التي هي أكثر أمانا من غيرها. إذا كنت قلقا بشأن الإصابة، والنظر في الرياضة منخفضة التأثير مثل السباحة.

شاهد أيضاً

علامات التحذير من الأمراض العقلية

علامات التحذير من الأمراض العقلية اتصل بطبيب أو قسم الطوارئ بالمستشفى أو اي قسم مختص …