الثلاثاء , 17 أكتوبر 2017


أخبار عاجلة
الرئيسية » الصحة النفسية » الزهايمر والخرف » الوقاية من مرض الزهايمر

الوقاية من مرض الزهايمر

الوقاية من مرض الزهايمر

الوقاية من مرض الزهايمر

نظرة عامة حول الوقاية من مرض الزهايمر

وهناك طريقة معروفة لمنع مرض الزهايمر (AD). الباحثين وشركات الأدوية، والمؤسسات والمنظمات غير الربحية من جميع الجهات المعنية ببحوث تهدف إلى بطء وتأخير ومنع الإعلانات. وهذه تشمل ما يلي:

  • التدريب المعرفي
  • مضادات الاكسدة (مثل فيتامين ج فيتامين (E) البيتا - كاروتين)
  • اوميغا-3 الدهني
  • مكملات DHA (حمض docosahexaenoic)
  • الهرمونات، وعلاج داء السكري من النوع 2 (الأنسولين ويبدو أن تلعب دوراً في الإعلان)
  • ممارسة الرياضة
  • علاجات تقليل مخاطر امراض القلب والاوعية الدموية

وهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها الآن لخفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر. استشر طبيبك قبل إجراء أية تغييرات نمط الحياة الرئيسية.

الحفاظ على نظام غذائي صحي

تشير بعض الدلائل إلى النظام غذائي البحر الأبيض المتوسط قد يقلل مخاطر الإصابة بالإعلان. هذا النظام الغذائي يتضمن القليل من اللحم الأحمر وتؤكد على:

  • الحبوب
  • الفواكه والخضروات
  • الأسماك والمحار
  • المكسرات
  • زيت الزيتون
  • الدهون الصحية الأخرى

وغيرها من الدراسات تشير الى ان مضادات الاكسدة قد تؤثر التغييرات المتعلقة بالعمر فى الدماغ. التوت قد يعمل على تحسين الوظيفة الادراكية فى الفئران والجرذان, سواء فى الحيوانات الذين يتقدم بهم السن بشكل طبيعى فى اولئك الذين نموا. انواع التوت قد يساعد على ما يلى:

الحفاظ على الممارسة العقلية

نشط فريق المخ ربما يقلل من المخاطر. الانشطة التى تساعد فى المحافظة على تنشيط العقل:

  • الاستماع الى الراديو
  • بقراءة الصحف
  • اللعب الالغاز
  • زيارة المتاحف

المشاركة فى التدريبات الذهنية يبدو لانشاء او المساهمة فى "محمية" المعرفى يعنى بوضع المزيد من الخلايا العصبية لرصف الطرق فى المخ. لماذا هذا القدر من الاهمية?

المخ عادة الطريق لنقل المعلومات من نقطة الى نقطة باء - اذا كان هناك حاجز او الى طريق مسدود , المعلومة لا. الذين يصابون طرقا جديدة فى التفكير من خلال التدريبات البدنية والعقلية ايجاد طرق بديلة متعددة فى مخيهما. وهذا يجعل من سهولة وسرعة المعلومات الحيوية.

زيادة المشاركة الاجتماعية الخاصة بك

مقنعة البحوث تشير إلى كبار السن الذين يقضون معظم وقتهم في بيئتهم المنزلية المباشرة تقريبا ضعف ما يحتمل الاصابة بالزهايمر مقارنة بأولئك الذين يسافرون أكثر. بيد أن هذه النتائج، كما قد تعكس الصحة العامة للأفراد.

لا يزال ذلك توثيقاً جيدا أن يجري التعاقد مع محيطة الخاص بك جيد للصحة العقلية والجسدية والعاطفية.

التمارين الرياضية اليومية

عند البالغين الأكبر سنا مع إعلان المشاركة في التمارين، وهو يحسن بهم الأعراض النفسية والسلوكية.

ووفقا مايو كلينيك, هناك دلائل تشير الى ان 30 دقيقة من ممارسة يوميا لمنع مرض الزهايمر. احد ثمانى سنوات الدراسة درست الصلة بين النشاط البدنى بالوظيفة العقلية 6000 المراة سن 65 فاكثر. تبين ان النساء اكثر نشاطا اقل انخفاضا فى الوظائف العقلية اقل نشاطا.

التوقف عن التدخين

التدخين قد يزيد خطر الاصابة بالعته فى مجال مكافحة الاغراق. المدخنين السابقين او الذين يدخنون اقل من نصف علبة سجائر يوميا لا تبدو بشكل متزايد للاصابة. اذا كنت لا زلت تدخن فقد حان الان وقت تركه. التحدث مع طبيبك حول الاساليب التى يمكن ان تعمل من اجل ذلك.

تخفيض الحمض الأميني

ويعتبر خفض هوموسيستاين مرتبطة بالعرضة للكسور هوموسيستاين مرتبطة بالعرضة للكسور الاحماض الامينية وهى لبنة فى بناء البروتين. فمن الطبيعى ان تروج فى الدم. وتشير دراسات اجريت مؤخرا الى ان اعلى من متوسط مستويات هوموسيستاين مرتبطة بالعرضة للكسور هو الدم عامل خطر:

  • AD
  • تدهور الاوعية العقلية
  • الادراكى

الاطعمة على نسبة عالية من الاملاح (حمض الفوليك) وغيرها من فيتامين ب (مثل B-6 B-12) تبين انخفاض مستويات هوموسيستاين مرتبطة بالعرضة للكسور. اذا كانت هذه فيتامين ب فى قوائم قد توفر الحماية الاعلانات لم يعرف بعد.

وتشمل بعض مصادر جيدة لحمض الفوليك:

  • الخس
  • السبانخ
  • الهليون
  • قرنبيط
  • الكرنب الخضر
  • بقدونس
  • قرنبيط
  • بنجر
  • العدس

وتشمل مصادر B6 و B12:

  • الأسماك
  • اللحوم الحمراء
  • البطاطا
  • فاكهة الحمضيات
  • الحبوب المحصنة
  • تربية الدواجن

الباحثين لا نعرف كيفية منع مرض الزهايمر. وهناك عدد من الاشياء التى يمكنك القيام بها لخفض خطر الاصابة بالمرض. الاقامة عقليا وجسديا, تناول نظام غذائى صحى, نشط الحياة الاجتماعية اعتقدنا جميعا للمساعدة على تقليل خطر التدهور الادراكى بما فى ذلك. لحسن الحظ, هذه كلها سبل للبقاء فى صحة جيدة بشكل عام. احرص على التحدث مع طبيبك عن اى تغيرات فى اساليب الحياة الجديدة التخطيط.

شاهد أيضاً

مراحل علامات تقدم مرض الزهايمر

مراحل علامات تقدم مرض الزهايمر مرض الزهايمر (AD) وكثيراً ما يحدث في ثلاث مراحل: خفيفة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Comment moderation is enabled. Your comment may take some time to appear.