الإثنين , 25 سبتمبر 2017


أخبار عاجلة
الرئيسية » السكري والعظام » مرض السكري » الوقاية من مرض السكري

الوقاية من مرض السكري

الوقاية من مرض السكري

الوقاية من مرض السكري

ما هو مرض السكري

مرض السكري هو حالة طبية تؤثر على قدرة الجسم على إنتاج أو استخدام الأنسولين. كما أنه يؤثر على مستويات السكر في الدم.

الأنواع الثلاثة من مرض السكري هي من النوع 1، نوع 2 والسكري الحمل. مرض السكري من النوع الأول يؤثر على قدرة الجسم على إنتاج الأنسولين. مرض السكري من النوع 2 يؤثر على قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل جيد. يؤثر سكر الحمل على قدرة الجسم على استخدام نسبة السكر في الدم أثناء الحمل.

سبب مرض السكري من النوع 1 ليس مفهوما ولا يمكن الوقاية منه في هذا الوقت. ومع ذلك، قد يكون الناس الذين يحاولون تجنب داء السكري من النوع 2 قادرين على الانخراط في تغييرات نمط الحياة التي تقلل من مخاطرهم.

تناول الطعام الصحي

السمنة هي عامل خطر رئيسي في داء السكري من النوع الثاني. ووفقا للبرنامج الوطني لتعليم مرضى السكري، يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين يفقدون من 5 إلى 7 في المائة من وزن الجسم أن يساعدوا في الوقاية من مرض السكري.

الخطوة الأولى في فقدان الوزن لمنع مرض السكري هو تناول نظام غذائي صحي. وهذا يشمل تجنب الأطعمة التي هي عالية الدهون غير الصحية والكوليسترول لصالح الأطعمة الطازجة وخيارات الكربوهيدرات ,الحبوب الكاملة. يمكن تجنب الأطعمة المصنعة والمعبأة مسبقا يمكن أن تساعد.

السيطرة على جزء في كثير من الأحيان جانبا هاما من اتباع نظام غذائي صحي. على سبيل المثال، يجب أن تكون وجبة من اللحم أو السمك تقريبا حجم مجموعة أوراق اللعب. ومع ذلك، فإن معظم الأميركيين يأكلون كميات غذائية أكبر بكثير. من خلال الحد من الأجزاء المفرطة، يمكن للناس خفض السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن.

ممارسه الرياضه

التمارين الرياضية هو الجزء الثاني من خطة انقاص الوزن للأشخاص الذين يحاولون منع داء السكري من النوع 2. يمكن أن يساعد في ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الاقل خمسة أيام في الأسبوع. ومع ذلك، الناس الذين لا يمارسون الرياضة حاليا قد تحتاج إلى البدء في فترات أصغر. ويمكن أن يشمل ذلك ثلاث جلسات تدريبية لمدة 10 دقائق كل يوم.

ليس بالضرورة أن يكون التمرين مضنيا ليكون فعالا. النشاط البدني المعتدل، منخفض التأثير يمكن أن يساعد الناس على تحقيق فقدان الوزن. تتضمن أمثلة التمرين ما يلي:

  • الرقص
  • ركوب دراجة أو دراجة ثابتة
  • السباحة
  • استخدام آلة ممارسة بيضاوي الشكل
  • المشي

إذا كان النشاط يعمل على ضخ القلب، يمكن أن تكون فعالة في الوقاية من مرض السكري.

يزيد مرض السكري الحمل من خطر إصابة المرأة بمرض السكري من النوع الثاني. من خلال اتخاذ خطوات لانقاص وزنها بعد الولادة بطريقة بطيئة وصحية، يمكن للمرأة تقليل خطرها. ومع ذلك، يجب على النساء ألا تبدأ ممارسة حتى أطبائهم تعطى لهم موافقة للبدء.

ترك التدخين

المدخنين أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. ووفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، فإن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني بنسبة تزيد عن 50 في المائة من الأشخاص الذين لا يدخنون. وكلما زاد عدد المدخنين، زادت مخاطرهم.

الإقلاع عن التدخين ليس سهلا. الناس الذين تطورت عندهم هذه العادة مع مرور الوقت يجب أن نعمل بجد لكسرها. ومع ذلك، هناك العديد من الموارد المفيدة. توجد العديد من مجموعات الدعم لمساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين بنجاح. بقع النيكوتين والعلكة يمكن أن تساعد أيضا على تخفيف الرغبة الشديدة. في حين أن الإقلاع عن التدخين قد يستغرق بعض الوقت، فإنه يمكن أن تقلل من مخاطر مرض السكري وتحسين الصحة العامة.

تجنب تناول الكحول

ووفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، فإن استهلاك الكحول الزائد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

شرب كمية معتدلة من الكحول يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز في الدم بشكل أكثر فعالية.

إذا كنت لا تشرب الكحول حاليا، لم يكن لديك للبدء. إن أسلوب الحياة الصحي هو وسيلة فعالة للحد من مخاطر السكري.

شاهد أيضاً

أعراض مرض السكري لدى الرجال

أعراض مرض السكري لدى الرجال المحتوياتما هو مرض السكريأعراض مرض السكريأعراض السكري لدى الرجالعوامل الخطر …