الجمعة , 24 نوفمبر 2017


أخبار عاجلة
الرئيسية » الصحة العامة » إنقطاع الطمث » زيادة الوزن وانقطاع الطمث

زيادة الوزن وانقطاع الطمث

زيادة الوزن وانقطاع الطمث

زيادة الوزن وانقطاع الطمث

عندما تفكر في انقطاع الطمث، قد تفكر تلقائيا في الهبات الساخنة وتقلب المزاج. في حين أن انخفاض في هرمون الاستروجين (والذي يحدث أثناء انقطاع الطمث) يسبب بالتأكيد هذه الأعراض، وتغيير ملحوظ آخر العديد من النساء خلال سن اليأس هو زيادة الوزن. وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم، تحصل النساء على متوسط ​​خمسة ارطال خلال سن اليأس. قد تحصل بعض النساء على ما يتراوح بين 15 و 25 رطل.

تعلم كيفية محاربة زيادة الوزن المحتملة الآن يمكن أن تجعل من الأسهل للحفاظ على وزن الجسم للصحة أفضل عموما.

كيف يسبب انقطاع الطمث زيادة الوزن

علامات انقطاع الطمث تغييرات هامة: لا يقتصر الأمر على دورتك الشهرية تتوقف في نهاية المطاف، ولكن تكون أيضا غير قادرة على إنجاب الأطفال لأن جسمك لا يعفي نفس الكمية من هرمون الاستروجين كما فعلت مرة واحدة.

من المهم أن نلاحظ أن زيادة الوزن المرتبطة بانقطاع الطمث لا يحدث بين عشية وضحاها. وبعبارة أخرى، فإنك لن تحصل فجأة 10 ارطال بعد توقف فترات الخاص بك. بدلا من ذلك، وزيادة الوزن هو أكثر تدرجية. وتقدر الدكتورة كارولين روس أن معظم النساء يحصلن على رطل سنويا. عادات نمط الحياة السيئة وعوامل أخرى يمكن أن تجعل هذا العدد أعلى من ذلك.

أسباب أخرى من زيادة الوزن

في حين أن زيادة الوزن يمكن أن تعزى إلى سن اليأس، عوامل أخرى يمكن أن تزيد من إجمالي المبلغ المكتسب. على سبيل المثال، قد تلاحظ مشكلات في زيادة الوزن:

  • تحت أوقات الإجهاد
  • عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم
  • خلال التغيرات العائلية (مثل الأطفال الذين يغادرون العش أو الطلاق)
  • مع قضايا العمل أو العلاقة
  • عند الإقلاع عن التدخين
  • بينما تستهلك الكحول في كثير من الأحيان
  • مع تناول بعض الأدوية (مثل مضادات الاكتئاب)

العمر نفسه يقدم الكثير من التغييرات عندما يتعلق الأمر بالوزن. بمجرد وصول  30 سنه، يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك إلى أسفل. خلال هذا الوقت، قد تجد صعوبة في الحفاظ على وزنك.

لسوء الحظ، فإن الظروف تجعل من الصعب فقط كما كنت تصل 40s الخاص بك و 50s. وذلك لأن كتلة العضلات يقلل بشكل طبيعي، في حين أن الدهون في الجسم يمكن أن تزيد. بدون كتلة العضلات، جسمك لا يستقلب السعرات الحرارية بكفاءة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. حتى انقطاع الطمث يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، لكنه ليس السبب الوحيد خلال هذه المرحلة الحياة.

مضاعفات انقطاع الطمث ذات الصلة بكسب الوزن

زيادة الوزن كبيرة خلال انقطاع الطمث يعني عدم وجود المناسب في الفساتين المفضلة لديك والجينز. كما أنه ينطوي على عواقب وخيمة محتملة على صحتك. في الواقع، وزيادة الوزن في سن الاربعين  يزيد من خطر:

أيضا، إذا كان لديك بالفعل مرض مزمن مثل داء السكري من النوع 2 أو قصور الغدة الدرقية، وزيادة الوزن يمكن أن تفاقم الأعراض الخاصة بك.

نصائح لإدارة الوزن

على الرغم من كل من المكملات الغذائية وغيرها من الحلول المفترضة زيادة الوزن انقطاع الطمث التي تتوفر في هذه الأيام، ليس هناك صيغة سالطمث حرية لوقف ذلك. تحت إشراف الطبيب يمكنك تقليل الحد من زيادة وزن انقطاع  مع أسلوب حياة صحية. وهذا يشمل تناول عدد أقل من السعرات الحرارية، ممارسة رياضة بانتظام، وبناء العضلات.

التغيرات الغذائية

ووفقا لمايو كلينيك، فإن معظم النساء بحاجة إلى تناول 200 سعر حراري أقل في اليوم بمجرد وصولهن إلى الخمسينيات.

فوائد التمارين الرياضية

للنجاح مع الرياضة الروتينية، فمن المهم لمنع الملل والعزلة. تغيير الروتين الخاص بك ومحاولة دروس جديدة .المشي طريقا جديدا لتغيير المشهد. يمكنك أيضا إشراك الأصدقاء تجريب للمساعدة في الحفاظ على دوافعك.

 تدريب القوة

التدريب القوه يمكن أن تساعد في منع فقدان كتلة العضلات كما كنت في باي سن. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك على إعادة بناء العضلات قد تكون فقدت نتيجة لعدم ممارسة الرياضة. مقاومة التمارين لها أهمية خاصة بعد سن اليأس لأنها يمكن أن تساعد أيضا في منع هشاشة العظام.

يمكنك معالجة مجموعات العضلات متعددة مع روتين كامل، بما في ذلك الارداف والساقين. من المهم أن لا تفرط في ذلك - سوف تزيد فقط من خطر الإصابة. توصي عيادة مايو كلينيك مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج كافية.

تذكر أن تدريب القوة والتمارين الهوائية هي كيانات منفصلة. تدريب القوه لا يمكنه حرق الدهون في الجسم. بدلا من ذلك، يمكن أن تساعدك على افتقاد الوزن.

شاهد أيضاً

أشياء يجب أن تعرفها المرأة عن سن اليأس

أشياء يجب أن تعرفها المرأة عن سن اليأس المحتوياتما هو انقطاع الطمث؟1. ما العمر الذي …