الجمعة , 24 نوفمبر 2017


أخبار عاجلة
الرئيسية » الصحة والغذاء » الحمية وفقدان الوزن » طرق آمنة لانقاص الوزن بسرعة

طرق آمنة لانقاص الوزن بسرعة

طرق آمنة لانقاص الوزن بسرعة

 

طرق آمنة لانقاص الوزن بسرعة

وفقا للمعهد الوطني للصحة، في الولايات المتحدة، 35 في المئة من البالغين يعانون من السمنة المفرطة و 17 في المئة من الأطفال يتأثرون بالبدانة. توصف السمنة وزنه الجسم لشخص ما ، أو أكثر دقة هي الدهون في الجسم، ارتفاع معين أكبر من ما يعتبر طبيعي وصحي. يمكن النظر إلى مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتساعدك على تقدير إذا كنت على وزن صحي أو غير صحي.

إذا كنت ترغب في انقاص وزنك، فان النظام الغذائي وممارسة الرياضة هي المفتاح. الخطوة الأولى هي تصحيح "توازن الطاقة". تناول الطعام أقل وممارسة رياضة أكثر من شأنه أن يؤدي إلى فقدان الوزن. ممارسة الرياضة يمكن أن تكون بسيطة مثل المشي 30 دقيقة يوميا، أو قد تشمل نظام تدريب أكثر كثافة.

في ما يلي بعض إرشادات للمبتدئين التي يجب وضعها في الاعتبار:

  • الوتيرة الصحية لانقاص الوزن هي 1-2 رطل في الأسبوع. وهذا قد يعني تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك من 500-1000 سعرة حرارية.
  • تناول نظام غذائي صحي للقلب غنية بالألياف والفواكه والخضار والمكسرات.
  • تجنب الأطعمة المصنعة مثل المشروبات السكرية والرقائق والحبوب البيضاء.
  • تحدث التغييرات بمرور الوقت، وليس خلال أسبوع أو يوم.
  • جميع الاحصائيات للحركة ودقائق الممارسة الرياضية تضيف من يصل. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي ان 150-250 دقيقة (30-50 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع) من ممارسة تمارين شديدة معتدلة لفقدان الوزن.

الفرق بين الحمية الامنه والسئية

في حين أن بعض الوجبات الغذائية التي تعد بخسارة الوزن السريع قد تبدو واعدة، فإنها غالبا ما تكون غير صحية وتشتمل على قواعد صارمة يصعب متابعتها. تجنب بعض الحميات شعبية السيئة تشمل حمية الملفوف، وحمية الجريب فروت. فقدان الوزن بسرعة وبشكل كبير (أكثر من ثلاثة ارطال في الأسبوع) يمكن أيضا أن تزيد من خطر حصى في المرارة.

ولكن كيف يمكنك أن نفرق بين اتباع حمية سيئة وحمية آمنه .وعلامات الحمية السيئة ما يلي:

  • المشجعة لفقدان الوزن بسرعة
  • الحد من أنواع الطعام أو المجموعات الغذائية كلها
  • كثيرا ممارسة التمارين وسريعة جدا
  • لا ممارسة المطلوبة فيها
  • عدم وجود أدلة علمية

اتباع حمية مع هذه المبادئ التوجيهية يمكن أن يؤدي إلى الوزن وعودته ، المعروف أيضا باسم حمية يويو . فقدان والزيادة  الوزن مرارا وتكرارا  يمكن أن تزيد في الواقع من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حتى لو كنت لا يعانون من زيادة الوزن.

وسوف تركز الحمية الآمنة على توقعات واقعية وتوازن. واتباع حمية آمنة الحديث عن حجم الجزء، وتناول المزيد من الخضروات وغيرها من الأطعمة بكميات كبيرة إلى الشعور بالشبع، وإضافة إلى ممارسة تمارين ورياضة روتينك اليومي.
وفيما يلي بعض الأمثلة على الحمية الصحية:

  • حمية البحر الأبيض المتوسط
  • حمية القلب الصحي
  • حمية داش DASH
  • حمية باليوPaleo

نصائح وحيل لاتباع نظام غذائي

من المهم أن نتذكر أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة البرنامج هو تغييرات مدى الحياة. بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لدمج أسلوب حياة صحي ما يلي:

  • التخطيط لوجبات متوازنة مقدما.
  • الأكل بعناية. فهو يساعد على العد إلى ثلاثين أثناء المضغ.
  • استخدام أحد التطبيقات التي يقيس فقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية، مثل Myfitnesspal،
  • استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية لتتبع التقدم المحرز الخاص بك والحفاظ على نفسك للمساءلة.
  • بذل الجهد لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا.

الأدوية المختلفة هي فعالة فقط عندما يقترن مع اتباع حمية صحية وممارسة الرياضة. تأكد من الاتصال بطبيبك لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبا لك.

قياس التقدم

في حين يمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم الخاص بك لتقديم فكرة عامة عما إذا كانت اعلى أو تحت الوزن، والاعتماد على هذا القياس ليست دقيقة لمجموعات معينة من الناس. الرياضيين، على سبيل المثال، يمكن اعتبار زيادة الوزن من خلال تصنيف مؤشر كتلة الجسم، ولكن وزنهم ليس بسببه الدهون. لذلك، انهم في وزن صحي. مجموعات أخرى، مثل كبار السن، قد يكون مؤشر كتلة الجسم العادي، ولكن لا تزال تعتبر زيادة الوزن لأنها قد فقدت كتلة الجسم النحيل والدهون تشكل أكثر من وزنهم. حساب الدهون في الجسم يتطلب الفرجار أو المعدات للتأكد من دقتها، ولكن يمكنك الحصول على فكرة باستخدام هذه الآلة الحاسبة.

سبب السمنة وزيادة الوزن

حرق السعرات الحرارية أقل مما تأكله هو التفسير الأساسي لزيادة الوزن. من المهم التأكد من أنك تشاهد كل من السعرات الحرارية الخاصة بك وكذلك تفانيك لحرق تلك السعرات الحرارية. عدم ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تؤثر أيضا على إدارة الوزن.

ومن العوامل الأخرى لزيادة الوزن ما يلي:

العمر: مع التقدم ​​في السن، تبطئ عملية التمثيل الغذائي لدينا ونحرق السعرات الحرارية بمعدل أبطأ.

الجينات: تلعب الجينات والتاريخ العائلي أيضا دورا هاما في زيادة الوزن. أنت أيضا من المحتمل أن تضع نفس عادات الأكل مثل عائلتك.

الظروف الطبية: الظروف الصحية الموجودة من قبل، مثل الغدة الدرقية، كما تجعل من الصعب الحفاظ على وزنك باستمرار.

عوامل نمط الحياة: قلة النوم، وبعض الأدوية، والتدخين، والإجهاد تسهم في زيادة الوزن.

مخاطر بسبب البدانة

وتشمل المضاعفات الأكثر شيوعا التي تتطور بسبب السمنة ما يلي:

مرض القلب التاجي: مرض القلب التاجي يقلل من كمية الدم الغنية بالأكسجين الذي يعمل على إرسالها إلى قلبك. هذا يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو قصور القلب.

ارتفاع ضغط الدم: قلبك يحتاج لضخ أكثر صعوبة للوصول إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم. في حين أن ارتفاع ضغط الدم في حد ذاته ليس له أعراض، فإنه يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي.

داء السكري من النوع 2: ليس من الواضح لماذا الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة لتطوير هذا المرض، ولكن السمنة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. حوالي 80٪ من المصابين بداء السكري من النوع الثاني يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن.

السمنة أيضا يزيد من خطر:

  • السكتة الدماغية
  • سلس البول
  • توقف التنفس أثناء النوم
  • الم المفاصل
  • صعوبة في التنفس

الاخذ بعيدا

بدء رحلة صحية نحو فقدان الوزن يمكن أن تبدأ أي يوم. أفضل طريقة لضمان رحلة آمنة وفقدان الوزن هي البقاء على علم كما في هذه العملية

مصادر :
موقف أسسم الوقوف على النشاط البدني وفقدان الوزن متاحة الآن.
حقائق السمنة الكبار. (2016، 1 سبتمبر).
السيطرة على وباء السمنة العالمي. (2017)
حمية القلب الصحي : 8 خطوات لمنع أمراض القلب. (2015، 18 مارس)
فقدان الوزن وخرافات التغذية. (2014، تشرين الأول / أكتوبر).
يو-يو اتباع نظام غذائي خطير حتى لو كنت يعانون من زيادة الوزن. (2016، 15 نوفمبر).

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Comment moderation is enabled. Your comment may take some time to appear.