الإثنين , 21 أغسطس 2017


أخبار عاجلة
الرئيسية » الصحة العامة » صحة الطفل » عادات صحية على الآباء تعليمها أطفالهم

عادات صحية على الآباء تعليمها أطفالهم

عادات صحية على الآباء تعليمها أطفالهم

عادات صحية على الآباء تعليمها أطفالهم
كأب يمكنك تمرير أكثر من الجينات لأطفالك. الأطفال تلتقط عاداتك ، سواء كانت جيدة أو سيئة. تظهر أطفالك أنك تهتم بهم عن طريق تبادل هذه  النصائح الصحية التي سوف تحمل معها لفترة طويلة .

جعل الأكل ملون

تناول الأطعمة من مختلف الألوان ليست مجرد متعة ولكن له فوائد صحية أيضا. مساعدة أطفالك على فهم القيمة الغذائية في ذلك قوس قزح من الأطعمة الملونة في نظامهم الغذائي العادي.

هذا لا يعني أن كل وجبة يجب أن يكون متعدد الألوان. ولكن يجب أن تبذل جهدا لدمج مجموعة من الفواكه والخضار من مختلف الأشكال، من الأحمر والأزرق، والبرتقالي، والأصفر، والأخضر، والأبيض، في نظامهم الغذائي.

لا تتخطى وجبة الإفطار

يمكن غرس روتين تناول وجبات الطعام العادية في مرحلة الطفولة مساعدة تجعل من المرجح أن أطفالك سوف تستمر في هذه العادة الجيدة عندما يكونون في السن اكبر. 

كلية الطب بجامعة هارفارد تؤكد أن من يذهب دون الإفطار يرتبط أربع مرات احتمالات الإصابة بالسمنة. والألياف عالية في العديد من حبوب الإفطار يمكن أن يساعد على التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

اختيار الأنشطة البدنية الممتعة

لا يحب كل طفل الرياضية البعض قد لديه الرهبة من الدرجة الاولى ولكن عندما يجد الاطفال بالصالة الرياضية الأنشطة البدنية التي يتمتعون بها، والبقاء في صحة جيدة ونشطة تصبح سهلة. وقد تحمل حبهم في مرحلة البلوغ.

إذا لم يجد طفلك مكانة بالرياضة بعد، يجب تشجيعهم على الاستمرار في المحاولة. وعرضهم لمجموعة من الأنشطة البدنية مثل السباحة والرماية والجمباز. انه لا بد أن تجد هم شيئا يتمتعون بها.

سلوك الطفل

تقارير مايو كلينيك أن الأطفال الذين يشاهدون أكثر من ساعة أو ساعتين التلفزيون يوميا هم أكثر عرضة لعدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

  • ضعف أداءهم في المدرسة
  • الصعوبات السلوكية، بما في ذلك المشاكل العاطفية والاجتماعية واضطرابات الانتباه
  • السمنة أو زيادة الوزن
  • النوم غير النظامي، بما في ذلك صعوبة في النوم ومقاومة النوم
  • وقت أقل للعب

 القراءة كل يوم

تنمية مهارات القراءة القوية الآن هو عنصر أساسي في نجاح طفلك في المدرسة ، والعمل في وقت لاحق في الحياة. وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP)، الروتين اليومي من القراءة بالأسرة تساعد في تطوير معرفة القراءة والكتابة للأطفال.

وAAP يدعو مهارات القراءة "الأساس للنجاح الأكاديمي للأطفال"، ويشير إلى أن القراءة اليومية للأطفال يجب أن يبدأ قبل ستة أشهر من العمر.

شرب الماء، وليس الصودا

يمكنك الاحتفاظ رسالة بسيطة: الماء هو صحي والمشروبات الغازية غير صحية. حتى إذا كان أطفالك لا يفهمون كل من الأسباب التي تجعل الكثير من السكر سيئة بالنسبة لهم، يمكنك مساعدتهم على فهم الأساسيات.

على سبيل المثال، وفقا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، السكر في الكولا لا يوفر العناصر الغذائية ويضيف السعرات الحرارية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الوزن. المياه من ناحية أخرى هو المورد الحيوي أن البشر لا يمكن أن يعيش من دونه.

تسميات الغذاء، وليس مصم

بينما أطفالك (وخاصة المراهقين قبل المراهقين) قد يهتمون العلامات على ملابسهم، وهناك نوع آخر من التسمية التي هو أكثر أهمية على صحتهم:تسمية الغذاء والتغذية.

مشاهدة الاطفال كيفية تحتوي على الأطعمة المعلبة المفضلة لديهم بطاقات بمعلومات حيوية عن التغذية. التركيز على عدد قليل من الأجزاء الرئيسية من تسمية (مثل عدد السعرات الحرارية لكل وجبة، وكمية من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة، وغرام من السكر) لتجنب المضره منهم.

 الاستمتاع بعشاء العائلية

مع جداول الأسرة المحمومة، فإنه من الصعب أن تجد الوقت للجلوس والاستمتاع بتناول وجبة معا، ولكن الامر يستحق المحاولة. وفقا لجامعة ولاية فلوريدا، وقد أظهرت الأبحاث تقاسم وجبة الأسرة يعني أن:

الحصول على روابط العائلية أقوى
الجميع يأكل وجبات مغذية أكثر
الاطفال
هم أقل عرضة للسمنة أو زيادة الوزن
الاطفال
هم أقل عرضة لتعاطي المخدرات أو الكحول

قضاء الوقت مع الأصدقاء

الصداقات مهمة للغاية من اجل التنمية السليمة للأطفال في سن المدرسة، وفقا لبحث أجرته جامعة ولاية فلوريدا. اللعب مع الأصدقاء يعلم الأطفال المهارات الاجتماعية قيمة مثل التواصل والتعاون، وحل المشكلة. وجود الأصدقاء يمكن أن تؤثر أيضا على أدائهم في المدرسة.
تشجيع أطفالك على تطوير مجموعة متنوعة من الصداقات واللعب مع الأصدقاء في كثير من الأحيان.

البقاء إيجابي

فمن السهل للأطفال للحصول على بالاحباط عندما لا تسير الأمور طريقها. مساعدتهم على تعلم المرونة في النكسات حيث تبين لهم أهمية البقاء إيجابيا. وفقا لجمعية الصحة النفسية الكندية، يمكن للأطفال فضلا عن الكبار الاستفادة من التفكير الايجابي والعلاقات الجيدة.

مساعدة أطفالك على تطوير صحي احترام الذات وعقلية إيجابية عن طريق تعليمهم ليكون محبوب، قادر، وفريد من نوعه، بغض النظر عن التحديات التي تواجهها.

شاهد أيضاً

النظافة الجيدة والمبكرة للأطفال

النظافة الجيدة والمبكرة للأطفال  وضع روتين النظافة الصحية عند أطفالك الصغار يمكن أن تخلق العادات …