الجمعة , 20 أكتوبر 2017


أخبار عاجلة
الرئيسية » الصحة العامة » إنقطاع الطمث » علاج بعض أعراض سن اليأس ومنع المضاعفات

علاج بعض أعراض سن اليأس ومنع المضاعفات

علاج بعض أعراض سن اليأس ومنع المضاعفات

علاج بعض أعراض سن اليأس ومنع المضاعفات

انقطاع الطمث هو جزء طبيعي من دورة حياة المرأة. لا يمكنك منع سن اليأس، ولكن يمكنك إدارة العديد من الأعراض الشائعة ومنع المضاعفات المحتملة. من الضروري اتخاذ خيارات حياة صحية. فمثلا:

  • تناول نظام غذائي صحي
  • التمارين الرياضية بانتظام
  • الحصول على قسط كاف من النوم
  • الحفاظ على قوة العظام
  • إدارة ضغط الدم

تناول نظام غذائي صحي

إن اتباع نظام غذائي متوازن والحفاظ على وزن صحي هو المفتاح لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والظروف الصحية المزمنة الأخرى. قد تجد أنه يتطلب المزيد من الجهد للحفاظ على وزن صحي خلال انقطاع الطمث.

خلال هذه الفترة من حياتك، مستويات هرمون الاستروجين تنخفض بشكل كبير. هذا قد يجعلك عرضة لزيادة الوزن، وخاصة في القسم الأوسط من جسمك. ويرتبط زيادة الدهون في البطن مع زيادة مخاطر أمراض القلب وغيرها من الأمراض التي تهدد الحياة.

للمساعدة في منع زيادة الوزن، والانتباه إلى عظة الجوع. تأكل فقط عندما تشعر بالجوع واختيار الأطعمة الصحية جسديا . على سبيل المثال، مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات، واختيار خيارات الحبوب الكاملة ، واختيار لمصادر القليل من البروتين. الحد من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكريات المضافة والصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك.

بالإضافة إلى مساعدتك على الحفاظ على وزن صحي، فإن تجنب الأطعمة المصنعة والسكر الغنية قد يساعدك على تقليل تقلبات المزاج والحفاظ على مستويات مستقرة من الجلوكوز في الدم.

قد يوصي طبيبك أيضا بتناول بعض المكملات الغذائية من الفيتامينات أو المعادن، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من تلك المواد الغذائية بالفعل. على سبيل المثال، تقدم المعاهد الوطنية للصحة المشورة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 للحصول على 600 وحدة من فيتامين (د) يوميا.

كما يشجع المعهد الوطنية لصحة النساء البالغات حتى سن 50 للحصول على 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا والنساء بين سن 51 و 70 للحصول على 1200 ملغ من الكالسيوم يوميا. اسأل طبيبك إذا كانت المكملات الغذائية خيارا جيدا بالنسبة لك.

التمارين بانتظام

الحصول على النشاط البدني المنتظم مهم في أي عمر، ولكن قد تقدم مزايا إضافية خلال سن اليأس. يمكن أن تساعدك على تخفيف الهبات الساخنة، وتنظيم مزاجك، وإدارة وزنك.

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء حتى سن 65 عاما، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل كل أسبوع.

ويوصي المركز أيضا بعقد دورتين تدريبيتين على الأقل في الأسبوع. يمكن أن تساعد تدريبات القوة، مثل رفع الأوزان أو اليوغا، على زيادة قوة العظام. هذا يمكن أن يساعد في منع فقدان كثافة العظام التي غالبا ما تصاحب سن اليأس.

الحصول على قسط كاف من النوم

أنماط النوم المتغيرة هي أعراض شائعة لانقطاع الطمث. التغييرات في مستويات هرمون الخاص بك ويمكن أيضا أن تترك لكم تعب أكثر من المعتاد. هذا هو السبب في أنه من المهم جدا لممارسة عادات النوم جيدة حتى تتمكن من الحصول على ما يكفي من النوم عالية الجودة ليلا.

ويشجع مركز السيطرة على الأمراض البالغين على الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. ممارسة النوم خلال النهار، وتجنب الكافيين في المساء، بعد جدول النوم العادية قد تساعدك على سقوط والبقاء نائما بسهولة أكبر. ممارسة استراتيجيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق، استرخاء العضلات التدريجي، أو التأمل، قد يساعد أيضا.

إذا كانت هناك هبات ساخنة تزعجك، حاول لنوم في غرفة باردة، واللباس في طبقات، والحفاظ على كوب من الماء البارد في مكان قريب. قد يساعد أيضا على استخدام الأوراق والملابس التي تسمح بشرتك للتنفس، مثل القطن خفيف الوزن.

الحفاظ على قوة العظام

الإستروجين يلعب دورا رئيسيا في بناء العظام الجديدة. كما انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث، لذلك يمكن لكثافة العظام. في الواقع، وكثافة العظام غالبا ما ينخفض ​​بمعدل سريع خلال السنوات القليلة الأولى من انقطاع الطمث. ونتيجة لذلك، خطر الإصابة بكسر العظام يزيد بشكل ملحوظ.

لإبقاء العين على قوة العظام الخاصة بك، والنظر في الحصول على اختبار كثافة العظام . هذا الاختبار هو الأشعة السينية التي تقيس سمك العظام وقوة. يمكن أن تساعدك على تقييم مدى قوة عظامك. للمساعدة في الحفاظ على قوة عظامك:

  • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
  • ممارسة تدريبات القوة، مثل رفع الأثقال أو اليوغا
  • تعلم طرق آمنة للمساعدة في منع كسور العظام والإصابات الأخرى
  • اتخاذ خطوات لمنع السقوط، على سبيل المثال، عن طريق تثبيت القضبان اليدوية على السلالم

مراقبة ضغط الدم

خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، ويزيد عندما يخفض إنتاج هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث. لمراقبة ضغط الدم، والحصول عليها فحصها بانتظام.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، اتبع خطة العالج الموصوفة من قبل الطبيب. ويجوز لهم التوصية بالأدوية، وتغيير نمط الحياة، أو غيرها من العلاجات. يمكن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة رياضة بانتظام تساعدك على تجنب وعلاج ارتفاع ضغط الدم.

نظرة

لا يمكنك منع سن اليأس. ولكن يمكنك اتخاذ خطوات للاستمتاع بصحة جيدة في السنوات اللاحقة. للمساعدة في علاج بعض أعراض سن اليأس ومنع المضاعفات المحتملة، وممارسة العادات الصحية.

الحفاظ على وزن صحي، وتناول نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اتخاذ خطوات للاستمتاع النوم عالية الجودة، والحفاظ على قوة العظام جيدة، ومراقبة مستويات ضغط الدم.

رعاية جيدة لنفسك هو المفتاح للاستمتاع بحياة نشطة وصحية في سن اليأس وبعد سن اليأس.

شاهد أيضاً

ما هو سن اليأس لدى الرجال

ما هو سن اليأس لدى الرجال المحتويات تسليط الضوءأعراض سن اليأس للرجالالتغيرات في هرمون التستوستيرونتشخيص …