الإثنين , 25 سبتمبر 2017


أخبار عاجلة
الرئيسية » الصحة النفسية » القلق » كيفية الوقاية من القلق

كيفية الوقاية من القلق

كيفية الوقاية من القلق

كيفية الوقاية من القلق

الأسباب الحقيقية للقلق واضطراب القلق غير معروفة. وهذا يجعل من الصعب الحيلولة دون اضطراب القلق أو التنبؤ الذي لمنع الامر . ومع ذلك تجري الكثير من البحوث في هذا المجال، وهناك خطوات يمكنك اتخاذها للحد من القلق الخاص بك، والحد من الهجمات في المستقبل.

التدخل المبكر

تشير الدراسات إلى أن التدخل المبكر للأطفال الذين يظهرون بوادر القلق الفعال لديهم انخفاض طويل الأجل في مشاكل القلق في دراسة واحدة من أطفال مرحلة ما قبل المدرسة، أولئك الآباء الذين تدخلت في وقت مبكر كانت أفضل النتائج. وقد تم اختيار الأطفال إذا أظهرت أن السلوكيات  تحول دون التي هي من الأفضل تحديد عوامل الخطر للقلق لاحقاً. في هذه الدراسة خاصة، شارك الآباء في برنامج تعليم وعي قلق. أطفال الآباء الذين شاركوا في برنامج التعليم تراجعا كبيرا في تشخيص القلق.
وتعتبر هذه النتائج مشجعة. للبالغين، فضلا عن الأطفال، العلاج المبكر هو أفضل وسيلة لمنع المشاكل المستقبلية.تجنب الكثير من الناس طلبا للمساعدة مع مشكلة الحرج من القلق . أنهم قد يشعرون بأن وجود مشكلة صحة عقلية دليل على الفشل. بدلاً من ذلك أنهم قد يخشون أن الآخرين سوف نفكر أقل منهم. من المهم أن نتذكر أن اضطراب القلق مرض ومع العلاج وتغيير نمط الحياة يمكنك الحفاظ على الأعراض الخاصة بك تحت السيطرة ومنع الكثير من مشاكل القلق .

تخفيف الإجهاد

إذا كنت تعاني من القلق، من المهم الحد من التوتر في حياتك. البحث عن طرق للاسترخاء. ممارسة وسيلة رائعة تخفيف الضغط. يالمشي بانتظام، والانضمام إلى فئة ممارسة أو صالة الألعاب الرياضية، أو ممارسة اليوغا. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة قد تحتاج أن تأخذ فواصل من الروتين الخاص بك أو خطة إجازة. إذا كنت تتمتع بهواية معينة جعل الوقت لذلك. القيام بالأشياء التي تجعلك تشعر بأنك أفضل وأكثر استرخاء.

الأكل جيدا

نظام غذائي صحي تجعلك تشعر أفضل على حد سواء بدنيا وعقلياً. في محاولة لتناول تشكيلة واسعة من الأطعمة الطازجة وصحية. وتشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة كلما كان ذلك ممكناً. تجنب الأطعمة المصنعة الدهنية والسكرية والدهون. تذكر أن ما يغذي الجسم كما يغذي الدماغ.

الاحتفاظ بدفتر يومياتك

لا أحد يعرف لك أفضل مما تفعله. الاحتفاظ بدفتر يومية وسيلة رائعة لتتبع  المزاج والتوتر والقلق الخاص بك. كثير من الناس يجدون أن تحديد وتدوين مشاكلهم يجعلها أسهل للتعامل معها. إذا كنت تعمل مع أخصائي صحة عقلية، دفتر يومية يمكن أن تساعد كلا منكم معرفة ما يؤدي الإجهاد ويساعد على ما كان بشعرك بشكل أفضل.

تجنب المواد غير الصحية

غالباً ما تسمى مسكنات الإجهاد التبغ، والمخدرات، والكحول، استخدام تلك تعتبر أضرار فعلا للجسم، مما يجعل من الصعب من التعامل مع التوتر والقلق. الكافيين أيضا يمكن أن تسبب أو تزيد القلق. الإدمان على هذه المواد يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد وقلق إضافية، ويمكن إنشاء انسحاب القلق كذلك. إذا كنت مدمن وتحتاج إلى مساعدة يمكنك التحدث إلى طبيبك أو العثور على مجموعة دعم التي يمكن أن تساعدك.
وبصفة عامة، الأشياء التي تجعل الحفاظ على صحتك سيساعد أيضا التعامل مع الإجهاد والقلق وتجنب أعراضه مستقبلا.

شاهد أيضاً

العلاجات البديلة لاضطرابات القلق

العلاجات البديلة لاضطرابات القلق إذا كنت تعاني من القلق أو اضطراب قلق، قد تحتاج إلى …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Comment moderation is enabled. Your comment may take some time to appear.