الجمعة , 24 نوفمبر 2017


أخبار عاجلة
الرئيسية » الصحة العامة » صحة الرجل » ما تريد أن تعرفه عن صحة الرجل

ما تريد أن تعرفه عن صحة الرجل

 ما تريد أن تعرفه عن صحة الرجل

ما تريد أن تعرفه عن صحة الرجل

الجميع يعرف أهمية اتباع أسلوب حياة صحية. إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم، قد تجد صعوبة في ايجاد الوقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو تجد نفسك تناولتت الكثير من الطعام غير المرغوب فيه. ولكنك لا تستطيع أن تكون سلبيا حول صحتك. اتخاذ نهج استباقي باتباع هذه النصائح الصحية الأساسية للرجال.

قم بزيارة الطبيب

جدولة الفحوصات السنوية مع طبيبك والحفاظ على هذه التعيينات. يمكن أن يساعدك الطبيب على مراقبة وزنك وضغط الدم ومستوى الكولسترول في الدم. الوزن الزائد، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم هي عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن لطبيبك أن يوصي بتغيير نمط الحياة، والأدوية، أو غيرها من العلاجات للمساعدة في الحصول على وزنك، وضغط الدم، والكوليسترول في الدم تحت السيطرة.

تناول الأطعمة الطبيعية

غالبا ما تكون الأطعمة المعبأة مليئة بالسكر والملح والدهون غير الصحية والإضافات الاصطناعية والسعرات الحرارية. الحد من الاشياء وهمية وتناول مجموعة واسعة من:

  • الفواكه والخضروات الطازجة
  • منتجات الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والخبز كامل الحبوب
  • الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفاصوليا والخضر الورقية
  • تخفيضات العجاف من اللحوم والدواجن، مثل سرطان الثدي بدون جلد
  • الدجاج واللحم المفروم العجاف
  • الأسماك، مثل السلمون

الحركة

مرض القلب هو السبب الرئيسي للوفاة بين الرجال الأمريكيين. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أفضل الطرق للوقاية من أمراض القلب والحفاظ على شريط قوي. ويمكن أن يساعدك أيضا على تحسين والحفاظ على صحتك البدنية والعقلية بشكل عام.

حاول الحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة، أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية النشطة، كل أسبوع. على سبيل المثال، جدولة خمس جلسات طويلة لمدة 30 دقيقة من التمارين الرياضية في التقويم الأسبوعي الخاص بك. وتشمل التمارين الرياضية أنشطة مثل المشي والركض والسباحة وكرة السلة والتنس وغيرها من الألعاب الرياضية.

كما أنه من المهم أيضا توفير الوقت اللازم لجلستين على الأقل من أنشطة تعزيز العضلات في الأسبوع. على سبيل المثال، رفع الأثقال، تسلق الصخور، واليوغا يمكن أن تساعدك على تطوير عضلات أقوى.

الحفاظ على خصر صحي

إذا قياس الخصر أكثر من 40 بوصة ، يمكن أن يكون مدعاة للقلق. وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم، فإنه يثير خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة. على سبيل المثال، الرجال الذين يعانون من الخصر الكبير هم في خطر أكبر من مرض السكري النوع 2 ، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية.

بالنسبة لمعظم الرجال، فإن أفضل طريقة لازالة الدهون الزائدة في البطن هو خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك وممارسة رياضة أكثر . اطلب من طبيبك أن يساعدك على وضع خطة لانقاص الوزن تكون آمنة وفعالة بالنسبة لك.

الحصول على الفيتامينات الخاصة بك

يمكن لمعظم الناس الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة للصحة المثلى من خلال تناول نظام غذائي متوازن. من المهم تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الفواكه الطازجة والخضار والحبوب الكاملة. العديد من هذه الأطعمة توفر أيضا الألياف الصحية للقلب والمركبات المضادة للأكسدة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض معينة.

بعض الناس قد تستفيد أيضا من تناول الفيتامينات اليومية أو غيرها من المكملات الغذائية. على سبيل المثال، قد يشجعك طبيبك على تكملة النظام الغذائي الخاص بك مع كبسولات زيت السمك التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين D3. اسأل طبيبك عن الفوائد والمخاطر المحتملة لإضافة الفيتامينات أو المكملات الغذائية الأخرى إلى روتينك اليومي.

كسر العادات غير الصحية

التدخين هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكن القيام به لصحتك. التدخين السلبي هو أيضا خطير للغاية. ما يقرب من 7،300 غير مدخن من الأميركيون يموت من سرطان الرئة الناجم عن التدخين السلبي كل عام، تقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). التدخين والتعرض للتدخين السلبي يمكن أيضا أن يسبب حالات صحية أخرى، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، انتفاخ الرئة، وأمراض القلب. كما أنها تثير خطر الإصابة بكثير من أنواع السرطان.

وتشمل السلوكيات الصحية الضارة الأخرى الإفراط في استهلاك الكحول والاستخدام الترفيهي أو المعتاد للعقاقير.

إذا كنت تستخدم العقاقير الترفيهية، فمن المهم أن تتوقف. انهم مرتبطون بالعديد من الظروف الصحية. على سبيل المثال، يمكن أن يسبب تعاطي الكوكايين نوبات قلبية وسكتات دماغية. الأدوية المحقونة من جميع الأنواع يمكن أن تؤدي إلى التهابات خطيرة وانهيار الجلد في مواقع الحقن.

بعض الرجال أيضا تستخدم المنشطات لزيادة كتلة العضلات. وهذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة. وتشمل النتائج المحتملة العقم، وأمراض القلب، وأمراض الجلد، والمشاكل السلوكية.

إذا كنت تدخن أو تشرب كثيرا أو تستخدم عقاقير غير مشروعة، يمكن أن يساعدك طبيبك على وضع خطة للإقلاع عن التدخين.

احمي بشرتك

الميلانوما (Melanoma) هو نوع من سرطان الجلد. إنها واحدة من أكثر أنواع السرطان فتكا. ووفقا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، فإن الرجال الذين تزيد أعمارهم على 50 عاما معرضون لخطر كبير في تطويرها.

لتقليل خطر سرطان الجلد النامية، اتخاذ خطوات لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس. عندما تكون خارج:

  • قضاء بعض الوقت في الظل
  • تغطية جسمك مع الملابس الواقية
  • تغطية الجلد المكشوف بواقي من الشمس مع عامل الحماية من أشعة الشمس (SPF) من 30 أو أعلى
  • إعادة تطبيق واقية من الشمس كل ساعتين أو أكثر في كثير من الأحيان إذا كنت التعرق أو السباحة

من المهم أيضا تجنب دباغة الأسرة، والتي هي مصادر ضارة للأشعة فوق البنفسجية.

إجراء فحص الجلد الشهري للبحث عن شامات جديدة أو غير عادية، والتغييرات على الشامات الموجودة، أو تغييرات أخرى على لون أو نسيج الجلد. استخدام مرآة للمساعدة في التحقق من الأماكن التي لا يمكن أن نرى عادة. زيارة طبيب الأمراض الجلدية مرة واحدة في السنة لفحص كامل لجلد الجسم .

الحصول على فحص البروستاتا الخاص بك

بعد سرطان الجلد، وسرطان البروستاتا هو تشخيص السرطان الأكثر شيوعا بين الرجال الأمريكيين، تقارير جمعية السرطان الأمريكية. إذا كان لديك مشكلة في التبول، أو ألم عند التبول، أو لاحظت الدم في البول، فقد تكون علامة على مشاكل البروستاتا. حدد موعدا مع طبيبك. قد يشجعونك على إجراء فحوص الدم أو الخضوع لامتحان البروستاتا للتحقق من سرطان البروستاتا أو غيرها من الامور .

تحقق من سرطان القولون والمستقيم

سرطان القولون هو السبب الرئيسي الثاني لموت بالسرطان في الولايات المتحدة، تقارير المعهد الوطني للسرطان. من المهم أن تبدأ الفحص لسرطان القولون والمستقيم بدءا من سن 50. يمكن للطبيب الخاص بك استخدام تنظير القولون للتحقق من وجود نمو سرطاني في القولون الخاص بك. وسوف تحقق أيضا عن الاورام الحميدة، وهو نوع من النمو غير سرطاني. بعض أنواع الأورام الحميدة يمكن أن تتطور إلى سرطان في وقت لاحق. اسأل طبيبك عن عدد مرات إجراء فحص القولون بالمنظار.

شاهد أيضاً

علامات اضطراب الغدة الدرقية

علامات اضطراب الغدة الدرقية وربما كنت قد سمعت عن الغدة الدرقية، ولكن هل تعرف ماذا …