الجمعة , 18 أغسطس 2017


أخبار عاجلة
الرئيسية » الصحة العامة » صحة المرأة » ما تريد معرفته عن صحة المرأة

ما تريد معرفته عن صحة المرأة

ما تريد معرفته عن صحة المرأة

ما تريد معرفته عن صحة المرأة

العادات الصحية هي أفضل وسيلة لتجنب المرض، وإطالة الحياة، ويعيش أكثر بسعادة. اتخاذ هذه الخطوات البسيطة نحو حياة أطول وأكثر صحة.

أكل الأطعمة الطبيعية

غالبا ما تكون الأطعمة المعبأة والمعبأة مليئة بالسكر والملح والدهون غير الصحية والسعرات الحرارية. تجنب الاشياء وهمية، واختيار الأشياء الجيدة:

  • الفواكه والخضروات الطازجة
  • كل الحبوب
  • الأطعمة الغنية بالألياف (الفاصولياء والخضر الورقية)
  • سمكة طازج
  • تخفيضات العجاف من اللحوم والدواجن
  • الدهون الصحية (المكسرات، والبذور، وزيت الزيتون، وما إلى ذلك)
  • منتجات الألبان قليلة الدسم

أكل الفيتامينات

يمكنك الحصول على الفيتامينات الخاصة بك مع الفيتامينات اليومية، ولكن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات يخدم فوائد إضافية - الكثير من الألياف والمعادن الصحية. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة في مجموعة متنوعة من الألوان ويجب أن تلبي متطلبات فيتامين، والمعادن، والألياف الخاصة بك دون الحاجة إلى ملحق.

الحركة

مرض القلب هو السبب الرئيسي للوفاة للمرأة الأمريكية. ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق للوقاية من أمراض القلب والحفاظ على شريط قوي. هدف لمدة 30 دقيقة من الحركة، على الأقل أربعة أيام في الأسبوع. ممارسة التمارين الرياضية - بما في ذلك المشي والركض والرقص والسباحة - هو أفضل، وينبغي أن يقترن مع نوع من التدريب القوة.

تجنب المخاطر الصحية المعروفة

لا تدخن. لا تدخن. والابتعاد عن أولئك الذين لا يفعلون. التدخين السلبي خطير مثل التدخين.

وتشمل المخاطر الأخرى المعروفة على الصحة المخدرات والكحوليات. لا تستخدم العقاقير الترفيهية. هذا يزيد من خطر الإصابة بالسرطان ومشاكل أخرى

فحوص الثدي

العديد من الأطباء والخبراء لا يزالون يوصيون بالاختبارات الذاتية على أساس شهري ابتداء من سن 20 و تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويا ابتداء من سن 40 أو قبل ذلك إذا كان لديك تاريخ عائلي من سرطان الثدي.

بشرتك

الخيارات المتعلقة بالجلد التي تقوم بها في العشرينات الخاصة بك، مثل دباغة الأسرة وأيام طويلة في حمام السباحة، سوف تفرع رؤوسهم القبيحة مع تقدم العمر.

يجب عليك أيضا التأكد من ارتداء الملابس الواقية والنظارات الشمسية، وتأكد من تجنب الشمس تماما في منتصف اليوم. إذا كنت بقعة أي تغييرات في النمش أو البقع الجديدة أو غير عادية، انظر طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك.

أفضل ابتسامتك

الصحة الجيدة للصحة الفم والأسنان . تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط يوميا يبقيها بعيدا عن التسوس، وأمراض اللثة، وحتى الطبيب، أسنان صحية واللثة يمكن أن تقلل في الواقع من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تعامل مع القلق

مهنة. أطفال. أسرة. اصحاب. عمل تطوعي. السباحة العديد من النساء في الضغط المسؤوليات، والتي يمكن أن تظهر أكثر من مجرد الشعر ابيض . الإجهاد المفرط يمكن أن يترجم إلى:

  • ارتفاع ضغط دم
  • اضطراب في المعدة أو قضايا الجهاز الهضمي الأخرى
  • ألم في الظهر
  • النزاعات
  • صعوبات النوم
  • زيادة الوزن في البطن

يمكنك إدارة أفضل الإجهاد مع تقنيات الاسترخاء مثل:

  • العلاج
  • الصلاة
  • التأمل
  • اليوغا
  • ممارسه الرياضه

زيارة الطبيب

بخلاف فحوص الثدي وزيارات أمراض النساء، يجب عليك التأكد من زيارة طبيب العائلة أو الطبيب الباطني بشكل منتظم لفحوص . يجب أن يكون لديك فحص الدم، والبيانات البيومترية (مثل ضغط الدم والوزن)، وغيرها من التدابير الوقائية التي تجريها سنويا في حياتك . هذه الاختبارات يمكن أن تنقض المشاكل المحتملة في مهدها .

شاهد أيضاً

علاج عدوى الخميرة المهبلية ونصائح الوقاية

علاج عدوى الخميرة المهبلية ونصائح الوقاية عدوى الخميرة المهبلية غير مريحة، مما يسبب الحكة، تهيج، …