الجمعة , 18 أغسطس 2017


أخبار عاجلة
الرئيسية » السرطان » نصائح الوقاية من السرطان

نصائح الوقاية من السرطان

نصائح الوقاية من السرطان

نصائح الوقاية من السرطان

هل تشعر بالقلق إزاء الوقاية من السرطان؟ تولي المسؤولية عن طريق إجراء تغييرات مثل تناول نظام غذائي صحي والحصول على عروض منتظمة.

ربما كنت قد سمعت تقارير متضاربة حول الوقاية من السرطان. في بعض الأحيان ينصح نصيحة الوقاية من السرطان محددة الموصى بها في دراسة واحدة أو تقرير صحفي ضد في آخر.

في كثير من الحالات، ما يعرف عن الوقاية من السرطان لا يزال يتطور. ومع ذلك، فمن المقبول تماما أن فرصك في تطوير السرطان تتأثر خيارات الحياة التي تقوم بها.

حتى إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الوقاية من السرطان، والراحة في حقيقة أن بعض التغييرات نمط الحياة بسيطة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. النظر في سبعة نصائح الوقاية من السرطان.

1. لا تستخدم التبغ

استخدام أي نوع من التبغ يضعك على مسار تصادم مع السرطان. وقد تم ربط التدخين بأنواع مختلفة من السرطان - بما في ذلك سرطان الرئة والفم والحنجرة والحنجرة والبنكرياس والمثانة وعنق الرحم والكلى. وقد تم ربط مضغ التبغ لسرطان تجويف الفم والبنكرياس. حتى لو كنت لا تستخدم التبغ، فإن التعرض للتدخين السلبي قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة.

تجنب التبغ - أو اتخاذ قرار بوقف استخدامه - هو واحد من أهم القرارات الصحية التي يمكنك اتخاذها. كما أنها جزء مهم من الوقاية من السرطان. إذا کنت بحاجة إلی المساعدة في الإقلاع عن التبغ، اسأل طبیبك عن منتجات التوقف عن التدخين واستراتیجیات أخرى للإقلاع عن التدخين.

2. تناول نظام غذائي صحي

على الرغم من اتخاذ اختيارات صحية في محل بقالة وفي وقت الوجبات لا يمكن أن تضمن الوقاية من السرطان، فإنه قد يساعد على تقليل المخاطر الخاصة بك. يرجى مراعاة هذه الإرشادات:

  • أكل الكثير من الفواكه والخضروات. قاعدة النظام الغذائي الخاص بك على الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة من مصادر النباتات - مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا.
  • تجنب السمنة. أكل أخف وزنا وأقل حجما عن طريق اختيار عدد أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بما في ذلك السكريات المكررة والدهون من المصادر الحيوانية.
  • تجنب الكحول. خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان - بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والرئة والكلى والكبد - يزيد مع كمية الكحول التي تشربها وطول الوقت الذي كنت قد تم الشرب بانتظام.
  • الحد من اللحوم المصنعة. وخلص تقرير من الوكالة الدولية لبحوث السرطان، وهي وكالة السرطان التابعة لمنظمة الصحة العالمية، إلى أن تناول كميات كبيرة من اللحوم المصنعة يمكن أن يزيد قليلا من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن النساء اللواتي يتناولن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تكملها زيت الزيتون البكر الممتاز والمكسرات المختلطة قد يقلص خطر الإصابة بسرطان الثدي. ويركز النظام الغذائي للبحر األبيض المتوسط ​​على األغذية النباتية، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. الناس الذين يتبعون نظام غذائي متوسطي يختارون الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، على الزبدة والأسماك بدلا من اللحوم الحمراء.

3. الحفاظ على وزن صحي وتكون نشطة جسديا

الحفاظ على وزن صحي قد يقلل من خطر أنواع مختلفة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والبروستاتا والرئة والقولون والكلى.

النشاط البدني التهم، أيضا. بالإضافة إلى مساعدتك على السيطرة على وزنك، والنشاط البدني من تلقاء نفسها قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون.

الكبار الذين يشاركون في أي كمية من النشاط البدني كسب بعض الفوائد الصحية. ولكن للحصول على فوائد صحية كبيرة، والسعي للحصول على 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني الهوائية نشطة. يمكنك أيضا القيام بمزيج من النشاط المعتدل والقوي. كهدف عام، يجب أن تشمل 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في روتينك اليومي - وإذا كنت تستطيع أن تفعل المزيد، حتى أفضل.

4. حماية نفسك من الشمس

سرطان الجلد هو واحد من الأنواع الأكثر شيوعا من السرطان - واحدة من أكثر يمكن الوقاية منها. جرب هذه النصائح:

  • تجنب الشمس في منتصف النهار. البقاء بعيدا عن الشمس بين 10 صباحا و 4 مساء، عندما أشعة الشمس هي الأقوى.
  • البقاء في الظل. عندما كنت في الهواء الطلق، والبقاء في الظل قدر الإمكان. النظارات الشمسية وقبعة واسعة الحواف مساعدة أيضا.
  • تغطية المناطق المكشوفة. ارتداء الملابس المنسوجة بإحكام، الملابس فضفاضة التي تغطي أكبر قدر ممكن من بشرتك. اختيار الألوان المشرقة أو الداكنة، والتي تعكس المزيد من الأشعة فوق البنفسجية من الباستيل أو القطن المبيض.
  • لا تبخل على واقية من الشمس. استخدام كميات سخية من واقية من الشمس عندما كنت في الهواء الطلق، وإعادة تطبيق في كثير من الأحيان.
  • تجنب دباغة سرير والمصابيح الشمسية. هذه هي مجرد ضارة مثل أشعة الشمس الطبيعية.

5. الحصول على التطعيم

وتشمل الوقاية من السرطان الحماية من بعض الإصابات الفيروسية. تحدث مع طبيبك حول التطعيم ضد:

  • التهاب الكبد B. التهاب الكبد B يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد. ويوصى بلقاح التهاب الكبد البائي لبعض البالغين الكبار المعرضين للخطر، مثل البالغين الذين ينشطون جنسيا، ولكن ليس في علاقة متبادلة الأحادية، والأشخاص المصابين بأمراض منقولة عن طريق الاتصال الجنسي، ومتعاطي المخدرات عن طريق الحقن، والرجال الذين يمارسون الجنس مع الرجال، والرعاية الصحية أو العامة عمال السلامة الذين قد يتعرضون للدم المصاب أو سوائل الجسم.
  • فيروس الورم الحليمي البشري (HPV). فيروس الورم الحليمي البشري هو فيروس منقول جنسيا يمكن أن يؤدي إلى سرطان عنق الرحم وغيرها من سرطانات الأعضاء التناسلية وكذلك سرطان الخلايا الحرشفية في الرأس والرقبة. ينصح لقاح فيروس الورم الحليمي البشري للفتيات والفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 12. وهو متاح أيضا للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 26 أو أقل الذين لم يكن لديهم لقاح والمراهقين.

6. تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر

وهناك تكتيك فعال آخر لمنع السرطان هو تجنب السلوكيات الخطرة التي يمكن أن تؤدي إلى العدوى التي بدورها قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. فمثلا:

  • ممارسة الجنس الآمن.استخدم الواقي الذكري عند ممارسة الجنس. كلما زاد عدد الشركاء الجنسيين لديك في حياتك، زاد احتمال إصابتك بأمراض منقولة جنسيا مثل فيروس نقص المناعة البشرية أو فيروس الورم الحليمي البشري. الناس الذين لديهم فيروس نقص المناعة البشرية أو الإيدز لديهم خطر أكبر من سرطان في فتحة الشرج والكبد والرئة. غالبا ما يرتبط فيروس الورم الحليمي البشري بسرطان عنق الرحم، ولكنه قد يزيد أيضا من خطر الإصابة بسرطان الشرج، والقضيب، والحلق، والفرج والمهبل.
  • لا تشارك الإبر. يمكن أن تؤدي إبر المشاركة مع متعاطي المخدرات المصابين إلى الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية، فضلا عن التهاب الكبد B والتهاب الكبد C - مما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد. إذا كنت قلقا بشأن تعاطي المخدرات أو الإدمان، فاطلب المساعدة المهنية.

7. الحصول على الرعاية الطبية العادية

يمكن أن تؤدي الفحوص الذاتية المنتظمة والفحوص الطبية لمختلف أنواع السرطان - مثل سرطان الجلد والقولون وعنق الرحم والثدي - إلى زيادة فرص اكتشاف السرطان في وقت مبكر، عندما يكون العلاج على الأرجح ناجحا. اسأل طبيبك عن أفضل جدول فحص للسرطان بالنسبة لك.

 

شاهد أيضاً

علامات تحذير بوجود السرطان

علامات تحذير بوجود السرطانالمحتوياتعلامات تحذير بوجود السرطاننظرة عامةأنواع السرطان الشائعةالتغييرات الوزنحمى أو فقدان الدمالألم والتعبالسعال …