الخميس , 27 يوليو 2017
أخبار عاجلة
الرئيسية » الصحة النفسية » نصائح للحصول على جسم مستعد للنوم

نصائح للحصول على جسم مستعد للنوم

نصائح للحصول على جسم مستعد للنوم

نصائح للحصول على جسم مستعد للنوم

إذا كنت تعاني من الأرق ولا تستطيعين النوم بشكل هادئ وعميق، هذه النصائح للحصول على جسم مستعد للنوم .

1. وجبة خفيفة

كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن يساعد على النوم  وذلك لأن الحليب غني بالتربتوفان، وهو حمض أميني الذي يحفز النوم. تشير الأبحاث الإضافية ان التربتوفان مع الكربوهيدرات وأضافت الفوائد تساعد في جعل التربتوفان متاحة أكثر إلى الدماغ. ولتعزيز التأثير، الافضل أن يكون كوب الحليب مع الكربوهيدرات مثل البسكويت والخبز المحمص أو الحبوب.

2. لا تحاول اجبار نفسك على النوم

محاولة اجبار نفسك على النوم، سيكون عتدها من الصعب النوم . فبدلا من ذلك قم بالاسترخاء والتي من شأنها أن تساعد على تهدئتك قبل الشروع بالنوم . فمثلا حاول قراءة كتاب أو التأمل في شيء . او حتى تخيل خطاب ممل أو محاضرة .

3. الاستماع إلى الموسيقى الناعمة

يمكن الاستماع إلى الموسيقى الناعمة والهادئه لمساعدك على الاسترخاء ولتحصل على الاستعداد للنوم. الموسيقى الكلاسيكية الناعمة ومهدئا واختر مكان جيد للبدء، ولكن يجب التجربة للتأكد من برنامج الموسيقى الخاصة بك .

4. إنشاء طقوس ما قبل النوم

يمكن قراءة في كرسي مريح، والكتابة في مجلة، أخذ حمام دافئ أو دش أو ببساطة تعتيم الاضواء بحيث يكون طقوس الاسترخاء الذي يشير إلى جسمك بأن الوقت قد حان للنوم .

5. تجهيز بيئة النوم الصحيحة

ملاذ النوم  بك يمكن أن يلعب دورا كبيرا في كمية ونوعية النوم كل ليلة. تعديل غرفة النوم الخاصة بك وإزالة كل ما من شأنه الإنتاج الحسي الزائد، أيضا الكثير من الضوء من المصابيح الساطعة والستائر أو الموسيقى من ستيريو. استخدام أداة لديها تفاعلية للتصميم الخاص بك ملاذ النوم المثالي لتحسين النوم الخاصة بك على طول الطريق.

شاهد أيضاً

علامات التحذير من الأمراض العقلية

علامات التحذير من الأمراض العقلية اتصل بطبيب أو قسم الطوارئ بالمستشفى أو اي قسم مختص …