الإثنين , 21 أغسطس 2017


أخبار عاجلة
الرئيسية » الصحة العامة » صحة الطفل » 10 نصائح للحصول على نوم صحي لأطفالكم

10 نصائح للحصول على نوم صحي لأطفالكم

 10 نصائح للحصول على نوم صحي لأطفالكم

10 نصائح للحصول على نوم صحي لأطفالكم

الحصول على مزيد من النوم لكل البيت

مشكلة النوم ليست مجرد مشكلة الكبار. الأطفال لديهم صعوبة في الحصول على النوم أيضا. وعادة ما تبقي آبائهم معهم! وقت النوم .

وفيما يلي 10 نصائح لتعلم كيفية كسب نوم صحي

ضبط وقت النوم الفردي

الأطفال في سن المدرسة يحتاجون ما بين 9 و 12 ساعات من النوم كل ليلة، ولكن هناك الكثير من التباين في احتياجات النوم والأنماط. معظم الأطفال لديهم أنماط التي لا تتغير كثيرا، بغض النظر عن ما تفعله. أعرف كم من النوم التي يحتاجها طفلك من أجل الاستيقاظ منتعش ويمكنك ضبط وقت النوم المناسب.

تعيين وقت للاستيقاظ

إذا كنت تعرف كم النوم التي يحتاجها طفلك والوقت عندما يذهبون إلى الفراش، انها حسبة رياضيات بسيطة لتحديد موعد التنبيه اليومي. السماح لطفلك للنوم في وقت لاحق قليلا في عطلة نهاية الأسبوع وأيام العطل غير سخية، ولكنه يمكن أن تقوم بإعداد لفترة طويلة، ليلة بلا نوم. وتلك الساعات إضافية من النوم يؤثر على طفلك ، مما يجعل من الصعب على الجسم أن تشعر بالتعب في وقت النوم.

وقت النوم روتين ثابت

إجراءات ذات أهمية خاصة بالنسبة للرضع والأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة. القيام بأشياء معينة قبل النوم، مثل الحمام ووقت القصة ، إشارة لطفلك ما سيأتي بعد ذلك. معرفة ما يأتي بعد ذلك هو مريح والاسترخاء، ووضع جو النوم المثالي. قبل فترة طويلة، جسم طفلك قد تبدأ تلقائيا لتصبح بالنعاس في بداية حياتهم.

إيقاف تشغيل التلفزيون قبل ساعتين على الأقل قبل النوم

وقد أظهرت الأبحاث أن الضوء المنبعث من شاشة التلفزيون (أو شاشة الحاسوب) يمكن أن تتداخل مع إنتاج هرمون الميلاتونين. الميلاتونين هو جزء هام من دورات النوم واليقظة. عندما تكون مستويات الميلاتونين هي في أعلى مستوياتها،معظم الناس تشعر بالنعاس وعلى استعداد للنوم. مجرد نصف ساعة من التلفزيون قبل النوم يمكن ان يحدث فوضى مع هذا يكفي للحفاظ على طفلك ساعتين اضافيه .

الحد من التوتر قبل النوم

هرمون آخر أن يلعب دورا في النوم هو هرمون الكورتيزول، الذي يعرف أيضا باسم "هرمون التوتر". وعندما تكون مستويات الكورتيزول المرتفعة، وجسم طفلك لن تكون قادرة على إيقافه والذهاب الى النوم. حفظ قبل النوم أنشطة هادئة، وأضواء خافتة، والهدوء البيئة يمكن أن تساعد في تجنب الكميات الزائدة من هرمون الكورتيزول في نظام طفلك.

خلق بيئة تحفز النوم

في حين أن الحيوانات المحنطة يمكن أن تجعل الأمر أكثر سهولة للنوم طفلك، يمكن أن الكثير من اللعب جعله أصعب. يمكن أوراق ناعمة، وظلال الغرفة سواد، والهدوء النسبي تساعد طفلك على التمييز بين النهار والليل، مما يجعل من الأسهل أن تغفو.

الحفاظ على حرارة الجسم الداخلية اللازمة للنوم

دورة نوم طفلك لا تعتمد فقط على ضوء (أو عدمه)، كما انها حساسة لدرجة الحرارة. مستويات الميلاتونين يساعد على تنظيم انخفاض درجة حرارة الجسم الداخلية اللازمة للنوم، ولكن هل يمكن أن تساعد في تنظيم درجة الحرارة الخارجية. لا حزمة طفلك بإحكام جدا أو تعيين الحرارة مرتفعة للغاية؛ درجة حرارة الغرفة العادية أو برودة قليلا هو أفضل لتشجيع النوم العميق.

توفير الحماية من المخاوف

بدلا من تفنيد مخاوف وقت النوم، ومعالجتها. إذا لم يعمل الطمأنينة بسيط، يمكنك محاولة شراء لعبة خاصة للحراسة بالتناوب أثناء الليل أو رش الغرفة مع "رذاذ الوحش" قبل النوم. ( علبة معطر الجو مع تسمية جديدة خلاقة يعمل بشكل جيد).

تقليل التركيز على النوم

تماما مثل البالغين، يمكن للأطفال صعوبة في اغلاق عقولهم قبالة ليلا. بدلا من زيادة أن القلق من خلال الإصرار حان الوقت للنوم، والنظر في التركيز أكثر على فكرة الاسترخاء وتهدئة جسم طفلك إلى أسفل.

 

كن على اطلاع على اضطرابات النوم

إذا، على الرغم من كل الجهود التي تبذلونها، ما زال طفلك لديك مشكلة في النوم، والبقاء نائما أثناء الليل أو لديه الكوابيس أو الذعر الليلي، قد يكون لديهم اضطراب النوم حقيقي. التحدث إلى طبيب الأطفال إزاء ما يقلقك.

شاهد أيضاً

النظافة الجيدة والمبكرة للأطفال

النظافة الجيدة والمبكرة للأطفال  وضع روتين النظافة الصحية عند أطفالك الصغار يمكن أن تخلق العادات …