الأربعاء , 18 أكتوبر 2017


أخبار عاجلة
الرئيسية » الصحة النفسية » الاجهاد والضغط النفسي » 5 طرق للتخلص من التوتر لاراحة القلب

5 طرق للتخلص من التوتر لاراحة القلب

5 طرق للتخلص من التوتر لاراحة القلب

5 طرق للتخلص من التوتر لاراحة القلب

الضغط المستمر , خنق حركة المرور اليومية، والزواج التعيس، أو عبء العمل الثقيل - يمكن أن يكون لها تأثيرات جسدية حقيقية على الجسم. وقد تم ربطها بمجموعة واسعة من القضايا الصحية، بما في ذلك المزاج، والنوم، ومشاكل الشهية, وأمراض القلب حتى.

ولا يعرف الأطباء بالضبط كيف الإجهاد يؤثر على القلب. على الأرجح، الضغط النفسي يسبب التهاب، وهو محرض معروف من أمراض القلب، ولكن ذلك لم يثبت. "أعتقد أن الرأي التقليدي هو أن الإجهاد هو سيء لقلبك، ولكن البيانات هي أكثر ضبابية بكثير"، هذ ما يقوله الدكتور ديباك بهات، مدير برنامج القلب والأوعية الدموية التدخلية المتكاملة في بريجهام ومستشفى النساء.

بعد التوتر قد تؤثر أمراض القلب بطرق أكثر دهاء. "الإجهاد لا يسبب لبعض الناس على التصرف بطرق تزيد من خطر تعرضهم للإصابة بأمراض القلب"، ويقول الدكتور بهات. على سبيل المثال، عندما أكد، الناس غالبا ممن يأكلون الطعام غير الصحي وليس لديهم الطاقة أو الوقت لممارسة الرياضة. الإجهاد يمكن أن يؤدي أيضا لنا في السلوكيات الضارة الأخرى، مثل التدخين وشرب الكثير من الكحول.

التعامل مع التوتر وإدارة العادات غير الصحية. ويمكن لهذه خمس نصائح بسيطة تساعدك على القيام بذلك تماما.

البقاء إيجابيا

البحث عن الضحك لانخفاض مستويات هرمونات التوتر، والحد من التهاب في الشرايين، وزيادة الكولسترول "الجيد" HDL.

التأمل

وقد تبين أن هذه الممارسة تساعد الفكر للتركيز بالداخل والتنفس العميق للحد من عوامل خطر الاصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم. في التأمل الأقارب، واليوغا والصلاة، ويمكن أيضا استرخاء العقل والجسم.

ممارسه الرياضه

في كل مرة كنت نشيطا جسديا، سواء اتخاذ المشي أو لعب التنس، لنشر جسمك المواد الكيميائية لرفع المزاج ودعا الاندورفين. الرياضة ليست فقط تذيب التوتر، لأنه يحمي أيضا من أمراض القلب عن طريق خفض ضغط الدم، وتقوية عضلة القلب، ويساعد على الحفاظ على الوزن الصحي.

الهروب

انه من المستحيل للهروب من الضغط عندما يتابعك في كل مكان. قطع الحبل. تجنب رسائل البريد الإلكتروني والأخبار التلفزيونية. يستغرق وقتا كل يوم - حتى لو كان لدقائق معدودة فقط 10 أو 15 - الهروب من العالم.

الخروج من الإجهاد بأشياء بسيطة

مثل أخذ حمام دافئ، والاستماع إلى الموسيقى، أو قضاء الوقت في هواية مفضلة، يمكن أن تعطيك استراحة تشتد الحاجة إليها من الضغوطات في حياتك.